ဘေးကင်းသော ပြေးစက်အသုံးပြုခြင်းဆိုင်ရာ အသိပညာ - Hongxing

ပြေးစက်များသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဖော်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ၏ သက်တောင့်သက်သာ (ရာသီဥတုထိန်းချုပ်မှု) မှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်စက်ကိရိယာများကဲ့သို့ပင်၊ ပြေးစက်များသည် ၎င်းတို့ကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုနိုင်ရန် သင့်လျော်သော အသိပညာနှင့် အလေ့အကျင့် လိုအပ်ပါသည်။

ခုန်ချခဲ့ဖူးသည်။ပြေးစက်ကျပန်းအမြန်နှုန်းနဲ့ တိမ်းစောင်းထိုးပြီး ပြေးသွားတဲ့မြင်းပေါ်ကနေ ပြုတ်ကျတော့မယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်နဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်တာလား။ ဟုတ်တယ်၊ ဟိုမှာ။ မစိုးရိမ်ပါနှင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား ဘေးကင်းသော ပြေးစက်အသုံးပြုခြင်းဆိုင်ရာ အသိပညာနှင့် ပြည့်စုံစေပြီး၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေကာ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ ဒဏ်ရာကင်းစင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

အောင်မြင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်း- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပြေးစက်အကြိုပြင်ဆင်မှု

"စတင်" ခလုတ်ကိုနှိပ်ပြီး သင်၏ virtual ခရီးကို မစတင်မီ၊ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးသောအဆင့်အချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

အောင်မြင်မှုအတွက် ၀တ်စားဆင်ယင်မှု- သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားနှင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြေးစက် ခါးပတ်တွင် တွယ်ကပ်နိုင်သော ပွပွချောင်ချိသော အဝတ်အစားများကို ရှောင်ပါ။
ပညာရှိစွာ ပူပူနွေးနွေး- ကားအင်ဂျင်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးပူရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်သွေးများစီးဆင်းရန်နှင့် ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန်အတွက် နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio ပေါ်တွင် 5-10 မိနစ်အချိန်ဖြုန်းပါ။
Hydration Hero- ရေဓာတ်၏ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ လုပ်ချိန်နှင့် အပြီးတွင် ရေများများသောက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ဒါက ထင်ထင်ရှားရှားဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် နေမကောင်းဘူး၊ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုရပါက သို့မဟုတ် အနားယူရာမှ ပြန်လာပါက၊ ပြေးစက်အသုံးပြုမှုပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
စက်ကိုကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ခြင်း- ပြေးစက်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့် အင်္ဂါရပ်များကို လမ်းညွှန်ခြင်း။
ယခု သင် နွေးထွေးလာပြီး သွားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ သို့သော် သင့်အတွင်းပိုင်း Usain Bolt ကို မထုတ်မီ၊ ပြေးစက်၏ ထိန်းချုပ်မှုများကို သင်ကိုယ်တိုင် ရင်းနှီးအောင်လုပ်ပါ။

Start/Stop ခလုတ်- ဒါက တော်တော်လေးကို ကိုယ်တိုင်ရှင်းပြချက်ပါ။ ခါးပတ်ရွေ့လျားခြင်းကို စတင်ရန် နှိပ်ပြီး ၎င်းကို ရပ်တန့်ရန် ထပ်မံလုပ်ဆောင်ပါ။ ပြေးစက်အများစုတွင် သင့်အဝတ်အစားတွင် ကပ်ထားသည့်ကလစ်တစ်ခုကဲ့သို့ ဘေးကင်းသောအင်္ဂါရပ်များပါရှိပြီး သင်ဖြုတ်လိုက်ပါက ခါးပတ်ကို အလိုအလျောက်ရပ်တန့်စေသည်။
မြန်နှုန်းနှင့် ညွတ်သောထိန်းချုပ်မှုများ- ဤခလုတ်များသည် သင့်အား ပြေးစက်ခါးပတ်၏အမြန်နှုန်း (တစ်နာရီလျှင် မိုင်နှုန်းဖြင့်တိုင်းတာသည်) နှင့် စောင်း (စက်ပြေးစက်ခုတင်၏အထက်ထောင့်) ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးစွာ စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
Emergency Stop Button- ပြေးစက်အများစုတွင် အရေးပေါ်အခြေအနေမျိုးတွင် ချက်ချင်းရပ်ရန်အတွက် အနီရောင်ခလုတ်တစ်ခုရှိသည်။ ဘယ်နေရာမှာ ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ သိပါရစေ။
မြေပြင်ပြေးခြင်း- ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ပြေးစက်နည်းပညာများ
ယခု သင်သည် ထိန်းချုပ်မှုများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နေသဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်အချို့ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- အပြင်ထွက်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ နှင့် အပေါ်မှ ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
မင်းရဲ့ခြေလှမ်းကိုရှာပါ- မင်းရဲ့ပထမဆုံးကြိုးစားမှုမှာ ဒရယ်ကိုတုပဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော လမ်းလျှောက်နှုန်းဖြင့် စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်ပါ။ အချိန်နဲ့အမျှ ခံနိုင်ရည်နဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ တည်ဆောက်နိုင်မှာပါ။
ကိုင်ထားပါ (တစ်ခါတစ်ရံ) အရှိန်စတင်ရန်၊ ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲသည့်အခါ ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် လက်ရန်းများကို အသုံးပြုပါ။ သို့သော်လည်း သင့်ပြေးနေသောပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အဆက်မပြတ် မှီခိုနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင့်မျက်လုံးကို သတိထားပါ- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနေစဉ် တီဗီ သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းကို စုပ်မထားပါ။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်ရန် သင့်ရှေ့တွင် တစ်စုံတစ်ခုနှင့် မျက်လုံးချင်းဆုံအောင်ထားပါ။
Cool Down နှင့် Stretch - သွေးပူခြင်းကဲ့သို့ပင် အအေးခံခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ 5-10 မိနစ်ခန့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တည်ငြိမ်သော အကြောများဆီသို့ ကူးပြောင်းပါ။

အကြံပြုချက်- အမျိုးမျိုးသော ဘဝအမွှေးအကြိုင်များ (နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ)။

ပြေးစက် ပြေးစက်ထဲမှာ မပိတ်မိပါစေနဲ့။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် မတူညီသောအမြန်နှုန်းနှင့် တိမ်းစောင်းမှုများကြားတွင် ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲပါ။ အနားယူချိန် သို့မဟုတ် နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော အားထုတ်မှုကာလများ ပါ၀င်သည့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်း သင် စမ်းသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဝင်စားစရာများကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်သည်။

ခရီးစဉ်ကို လက်ခံပါ- ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ပြေးစက်အသုံးပြုခြင်း။
ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ပြေးစက်အသုံးပြုမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဤအံ့သြဖွယ်ကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာ၏ အလားအလာကို အပြည့်အဝသော့ဖွင့်နိုင်ပါသည်။ ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပုံမှန် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပြီးမြောက်စေရန်နှင့် ပိုကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ရယူရန် သင့်တွင် ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။