အကြံပြုထားသည့် ခြေထောက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်များ - Hongxing

အကောင်းဆုံးခြေထောက်အားသန်မှု လေ့ကျင့်ရေးစက်များသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးအတွက်

Gym မှာ လမ်းလျှောက်ရင်း ခြေထောက်စက်တွေကို စိုက်ကြည့်ရင်း ဘယ်ဟာတွေက သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို အဆုံးစွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်မလဲလို့ တွေးဖူးပါသလား။ မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး! ခြေထောက်ကို သန်မာအောင်တည်ဆောက်ခြင်းသည် အဆိုပါပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိရန်အတွက်သာမက အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့် သင့်ခြေထောက်တွေ ပိုသန်မာလာစေမယ့် ထိပ်တန်းခြေထောက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်တွေကို ခွဲထုတ်လိုက်ရအောင်။

1. Quad Squad-ခြေထောက်နှိပ်စက်

ဘာကြောင့် စမ်းသုံးကြည့်သင့်သလဲ-

ခြေထောက်နှိပ်စက်သည် ၎င်းတို့၏ quad ဂိမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သန့်ရှင်းသော grail နှင့်တူသည်။ သင့်ပေါင်၏ရှေ့ကို ပစ်မှတ်ထားရန်သာဖြစ်သည်၊ သို့သော် လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့်—ဤစက်သည် သင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။

အသုံးပြုပုံ-

စက်ထဲမှာ ပြန်ထိုင်ပြီး မင်းရဲ့ရှေ့က ပလက်ဖောင်းပေါ်မှာ မင်းခြေထောက်ကို ချထားလိုက်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်နှိပ်စက်၏ အလှသည် လေးလံသောအလေးများကို ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး စက်၏တည်ငြိမ်သောဖွဲ့စည်းပုံကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းပါးသော ပြင်းထန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။

2. Hamstring Heaven - လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ကွေးသည့်စက်

ဘာကြောင့် ကျောက်မျက်ဖြစ်ရတာလဲ

တံကောက်ကြော ဒဏ်ရာတွေကို အတိအကျ ပုံဖော်ထားလို့ နတ်ဘုရားတွေ ထုလုပ်ထားပုံရတယ် ။ လဲလျောင်းနေတဲ့ ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးတဲ့ စက်က မင်းရဲ့ ဂုဏ်ကျက်သရေ လမ်းကြောင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပေါင်၏နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အခြားစက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်နိုင်သည့်နည်းဖြင့် တံကောက်ကြောများကို ခွဲထုတ်သည်။

အသုံးပြုပုံ-

သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖိထားသော လီဗာအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး စက်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို သင်၏ glutes များဆီသို့ ကွေးလိုက်ပြီးနောက် ၎င်းတို့အား ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဤစက်သည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိအားမပေးဘဲ တံကောက်ကြောဖွံဖြိုးမှုကို အာရုံစိုက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

3. Glute Goals- Hip Thrust Machine

အဘယ်ကြောင့်သင်မကျော်နိုင်ပါ:

သန်မာပြီး အားကောင်းတဲ့ခြေထောက်တွေကို ရှာဖွေရာမှာ glutes တွေကို လျစ်လျူမရှုနိုင်ပါဘူး။ တင်ပါးဆုံတွန်းစက်သည် သင့် glutes များကိုလုပ်ဆောင်ရန် ပစ်မှတ်ထားနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ထုထည်တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သော ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အသုံးပြုပုံ-

Pad နှင့် ပက်သက်၍ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနောက်ကျောနှင့် ထိုင်နိုင်စေရန် စက်ကို ချိန်ညှိပါ၊ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားပါ။ တင်ပါးများကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ၊ ထို့နောက် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဤစက်သည် တင်ပါးဆုံတွန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလုံခြုံပြီး ထိန်းချုပ်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင်သည် glute activation တွင်သာ အာရုံစိုက်နိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

စက်များအပြင်- ပိုကြီးသောရုပ်ပုံ

ဒီစက်တွေကို သင့်ခြေထောက်နေ့စဉ်ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းထည့်တာဟာ ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ကြံ့ခိုင်မှုခရီးလမ်းတွင် အမျိုးအစားစုံလင်မှုသည် အဓိကဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်။ ခြေထောက်အားသန်မာစေရန် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းချဉ်းကပ်မှုသေချာစေရန်အတွက် အခမဲ့အလေး၊ ကိုယ်အလေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စက်ကို ပေါင်းစပ်ပါ။

ဘေးကင်းရေး ပထမ၊

အထူးသဖြင့် စက်များနှင့်အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ပိုမိုလေးလံသောအလေးများကို သယ်ဆောင်ခြင်းထက် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲတမ်းဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတိုင်းအတာနှင့် ကိုက်ညီရန် ဆက်တင်များကို ချိန်ညှိပြီး ခံနိုင်ရည်ပိုမိုမထည့်မီ လှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ခြင်းသည် ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို နားထောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုခု ချွတ်ယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း (သာမန်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းထက်) ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ချဉ်းကပ်မှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ပြင်ဆင်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

အကျဉ်းချုပ်- သင့်ခြေထောက်များ သန်မာစေရန် လမ်းကြောင်း

ပိုသန်မာပြီး အားကောင်းတဲ့ခြေထောက်တွေဆီ ခရီးမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ကိရိယာတွေနဲ့ အသိပညာတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် တပ်ဆင်ခြင်းက မတူညီမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှိပ်စက်၊ လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကောက်စက်နှင့် တင်ပါးဆုံထိုးစက်တို့သည် ဤခရီးတွင် သင်၏မဟာမိတ်များဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် အလှအပရေးရာများတွင် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေမည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့် လုံလောက်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ကိုပါ၀င်သည့် မျှတသောချဉ်းကပ်မှုကဲ့သို့ ညီညွတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ယခု သင့်လက်နက်တိုက်ရှိ ဤစက်များဖြင့် သင့်ခြေထောက်ခွန်အားပန်းတိုင်များကို အနိုင်ယူရန် သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေပါသည်။ အဆင်သင့်၊ ပြင်ဆင်ပါ၊ ထိုင်ထပါ။