Squat racks နဲ့ power racks ကွာခြားချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ - Hongxing

Squat stands နှင့် power rack များသည် မည်သည့်အားကစားရုံတွင်မဆို အခြေခံအသုံးအဆောင်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အိမ်တွင်းတပ်ဆင်မှုများအတွက် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ ဘားဘဲလ်များနှင့် နလပိန်းတုံးများနှင့်အတူ၊ ထိုင်ထရပ်များနှင့် ပါဝါရက်ခ်များသည် ပြင်းထန်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့ မျှဝေထားသော အရေးပါသော်လည်း ဤပစ္စည်းနှစ်ခုသည် မကြာခဏ ရှုပ်ထွေးတတ်သည်။ squats နှင့် bench press ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့် barbell ကို ထိန်းထားရန် တည်ငြိမ်သော နေရာတစ်ခု ပေးသောကြောင့် ရှုပ်ထွေးမှုများသည် နားလည်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် squat stand နဲ့ power rack ကြားမှာ အဓိက ကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ သင့်အိမ်တွင် Gym ၀တ်ဆင်ရာတွင် ဤကွဲပြားမှုများကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

Power Rack ဆိုတာဘာလဲ။

“ပါဝါလှောင်အိမ်” ဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော ပါဝါရက်ခ်တစ်ခုတွင် အဖွင့်လှောင်အိမ်နှင့် ဆင်တူသည့် စတုဂံပုံဘောင်ပုံစံ ဒေါင်လိုက်လေးခုပါရှိသည်။ ဤပို့စ်များတွင် အမျိုးမျိုးသော အင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်သည်-

• ဂျေချိတ်မတူညီသောအမြင့်တွင် barbell ကိုင်ဆောင်ရန်။
• ဘေးကင်းရေးကြိုးများ သို့မဟုတ် ဓားထောက်လက်မောင်းများပြုတ်ကျလျှင် barbell ဖမ်းရန်။
• ဆွဲငင်တုံးများခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။
• အလေးချိန်သိုလှောင်မှုသင်၏ပန်းကန်များကိုစီစဉ်ရန် တံစို့များ။
• တီးဝိုင်းတံစို့Resistance Band သင်တန်းအတွက်။

Power racks များသည် အလွန်စွယ်စုံရပြီး လျှပ်ဘားများ၊ လက်တင်ဆွဲချချိတ်တွဲများနှင့် ကေဘယ်အကူးအပြောင်းများကဲ့သို့သော အပိုဆက်စပ်ပစ္စည်းများဖြင့် စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

Power Rack အသုံးပြုမှုများ

အထူးသဖြင့် အစက်အပြောက်မပါဘဲ တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်နေသူများအတွက် ပါဝါကွင်းတစ်ခုသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပါတနာမလိုအပ်ဘဲ လေးလံသောဓာတ်လှေကားများကို လုံခြုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် "စက်မှုအစက်အပြောက်သမား" အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်-

• Squats-rack သည် အမြင့်အမျိုးမျိုးတွင် barbell ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် squats များကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• ခုံတန်းများ-ဘားဘဲလ်ကို လုံလုံခြုံခြုံချထားခြင်းဖြင့် ဘားတန်းပြုတ်ကျမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ခုံတန်းရှည်ကို ဖိထားနိုင်ပါတယ်။
• Pull-ups နှင့် မေးစေ့-ups-ဆွဲဆန့်ဘားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
• ကေဘယ်နှင့် ပူလီလေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲပါဖိုင်များကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

တစ်ခုကဘာလဲထိုင်ထရပ်?

ပထမတစ်ချက်တွင်၊ ထိုင်ထရပ်သည် ပါဝါကွင်းတစ်ခုနှင့် ဆင်တူသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတွင် လေးခုအစား ဖြောင့်တန်းသော တိုင်နှစ်ခုသာ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပိုမိုကျစ်လျစ်ပြီး စွယ်စုံရနည်းစေသည်။ ၎င်း၏ ရိုးရှင်းသော ဒီဇိုင်းရှိသော်လည်း ထိုင်ထရပ်သည် ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ထားသည့် ရည်ရွယ်ချက်အတွက် ထိရောက်မှု ရှိနေဆဲဖြစ်သည်—ထိုင်ထရက်များနှင့် ခုံတန်းများဖိထားရန် barbell ကို ကိုင်ထားသည်။

Squat Stand ကိုအသုံးပြုခြင်း။

Squat stand များကို အဓိကအားဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

• Squats-ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ၊ ၎င်းကို မတ်တပ်ရပ်မှ ရုတ်သိမ်းပါ၊ သင်၏ ထိုင်ထလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို ပြန်လည်၍ တန်းထားပါ။
• ခုံတန်းများ-မတ်တပ်ရပ်သည် သင်၏ခုံတန်းနှိပ်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် barbell ကို လုံခြုံစွာကိုင်ဆောင်ထားသည်။

Squat Stands နှင့် Power Racks အကြား အဓိက ကွာခြားချက်များ

squat stand နှင့် power rack အကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ အချက်နှစ်ချက်အထိ အကျုံးဝင်သည်-စွယ်စုံရနှင့်ဘေးကင်းရေး.

• ဘက်စုံသုံးနိုင်မှု-Power racks များသည် squats နှင့် bench press များထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ ပိုမိုစွယ်စုံရရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပူးတွဲပါဖိုင်အမျိုးမျိုးဖြင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ထိုင်ထရပ်ခြင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကျဉ်းမြောင်းသောအကွာအဝေးတွင်သာ ကန့်သတ်ထားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် လေးလံသောအလေးများ သို့မဟုတ် အပိုပူးတွဲများကို မပံ့ပိုးပါ။
• ဘေးကင်းရေး-Power racks များကို ဘေးကင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဘေးကင်းရေးကြိုးများ၊ spotter arms နှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော J-hooks များပါ၀င်မှုသည် ဓာတ်လှေကားပျက်သွားသော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ barbell ကို ဘေးကင်းစွာ ဖိထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Squat stand သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ဤအင်္ဂါရပ်များ ကင်းမဲ့ပြီး အထူးသဖြင့် လေးလံခြင်းကို ရုတ်သိမ်းသောအခါတွင် ဘေးကင်းမှု နည်းပါးစေသည်။ သို့သော်၊ Titan Fitness မှ ပေးဆောင်သည့် ထိုင်ခုံများကဲ့သို့ အချို့သော ထိုင်ထရပ်များသည် ဘေးကင်းရေး ပူးတွဲပါရှိသည့် လုံခြုံရေးအလွှာကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။

Power Rack ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု-Power racks များသည် ကျယ်ပြန့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ squats မှ Pull-ups အထိ ပံ့ပိုးပေးပြီး ပူးတွဲပါများဖြင့် ထပ်မံတိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။
• သာလွန်ဘေးကင်းရေး-ချိန်ညှိနိုင်သော ဘေးကင်းရေးဘားများနှင့် စက်ကိရိယာများနှင့်အတူ၊ လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ စိတ်ငြိမ်သက်မှုပေးသည့် ပါဝါရက်ကွက်များ။
• ပိုမိုမြင့်မားသောအလေးချိန်စွမ်းရည်Power racks များသည် အလေးချိန်ပို၍ ကိုင်တွယ်ရန် တည်ဆောက်ထားပြီး ပြင်းထန်သော lifters များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်-သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ရန် အမျိုးမျိုးသောဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

Squat Stand ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• နေရာချွေတာခြင်း-Squat stand များသည် နေရာနည်းပါးပြီး မျက်နှာကျက်နိမ့်သည့် အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမများတွင် သက်တောင့်သက်သာ အံဝင်ခွင်ကျ လိုအပ်ပါသည်။
• ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည်-Squat stand များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုတတ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဘတ်ဂျက်ငွေရှိသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
• ရိုးရှင်းမှု-squats နှင့် bench presses များကို အဓိကအာရုံစိုက်သူများအတွက်၊ squat stand သည် ရိုးရှင်းပြီး ကျစ်လစ်သောအဖြေကိုပေးပါသည်။

အချုပ်အားဖြင့်၊ squat stand နှင့် power racks နှစ်ခုလုံးသည် အလားတူလုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆောင်ရွက်ပေးသော်လည်း မတူညီသောလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ Power racks များသည် ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံပြီး လုံခြုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို လိုချင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ Squat stands သည် နေရာအကန့်အသတ်ရှိသူများ သို့မဟုတ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကို ရွေးချယ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက၊ squat rack သို့မဟုတ် squat stand သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ ယူဆောင်သွားနိုင်သည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ သင်မည်သို့ဝယ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်သည်ဖြစ်စေ Hongxing Fitness သည် သင့်တွင်ရှိသည့်မေးခွန်းများကို ဖြေဆိုရန် ပျော်ရွှင်ပါသည်။