ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အားကစား ကိရိယာကို ထုတ်ဖော်ပြသခြင်း- Cardio၊ ဘက်စုံသုံး နှင့် ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေး အကြား ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေခြင်း - Hongxing

ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အဓိက စက်ပစ္စည်း အမျိုးအစားများကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုပါ။အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးစဉ်များကို စတင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ မည်သည့်ကိရိယာက အထိရောက်ဆုံး ရလဒ်ကို ပေးစွမ်းမည်ကို မကြာခဏ တွေးမိကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအောင်မြင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အဓိကသော့ချက်ကိရိယာ အမျိုးအစားသုံးမျိုးဖြစ်သည့် cardio ပစ္စည်း၊ ဘက်စုံသုံးစက်ပစ္စည်းများနှင့် ခွန်အားသုံးပစ္စည်းများ—ကို စူးစမ်းလေ့လာကြပါစို့။

Cardio ပစ္စည်း- မီးရှူးတိုင် ကယ်လိုရီများ နှင့် သင်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပါ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူသိများသည်။ ပြေးစက်များ၊ စာရေးကိရိယာများ၊ ဘဲဥပုံများနှင့် လှေလှော်စက်များကဲ့သို့သော Cardio ကိရိယာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤစက်များသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို တိုးမြင့်စေကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ပြေးစက်များသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းအတွက် စွယ်စုံရနှင့် အကျွမ်းတဝင်ရှိသော ရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အသုံးပြုသူများအား ပြင်းထန်မှုအဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ကာ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးများသည် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိခိုက်မှုနည်းစေသည်။ Ellipticals များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ လှေလှော်စက်များသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားသည့် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းတို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထူးထိရောက်စေသည်။

ဘက်စုံသုံးပစ္စည်း- ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘက်စုံသုံးစက်ပစ္စည်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကို စက်တစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် စွယ်စုံရနှင့် အဆင်ပြေစေပါသည်။ ဤစက်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် cardio၊ strength နှင့် functional training ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အသုံးပြုသူများအား လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် ပါဝင်နိုင်စေပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့် Functional Trainers များသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပူလီများ၊ ကေဘယ်ကြိုးများနှင့် ခံနိုင်ရည်စနစ်များပါရှိသောကြောင့် အသုံးပြုသူများအား လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို အတုခိုးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဤကိရိယာအမျိုးအစားသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်စေပြီး ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

နောက်ထပ် လူကြိုက်များသည့် ဘက်စုံသုံးရွေးချယ်စရာမှာ လမ်းညွှန်ချက်လမ်းကြောင်းစနစ်နှင့် barbell တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် Smith machine ဖြစ်သည်။ ဤစက်သည် squats၊ bench presses နှင့် lunges ကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသော ခွန်အား-လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ခွန်အားပေးကိရိယာ- ပိန်သောကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပိန်သောကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ကြွက်သားများသည် စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခွန်အားသုံးပစ္စည်းများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။

နလပိန်းတုံးများနှင့် ဘားဘဲလ်များကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် စွယ်စုံရသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပြီး ကျယ်ပြန့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် ခုခံရေးစက်များသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လမ်းညွှန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးဆောင်သည်။

ဆွဲအားဘားများ၊ ဆိုင်းထိန်းကိရိယာများနှင့် ခုခံကြိုးများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသောပူးတွဲပါရှိသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါသော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်တွင် ထပ်လောင်းရွေးချယ်စရာများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤတူးစင်များသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းစပ်ထားသော ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

မှန်ကန်သော ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်မှု

စက်ကိရိယာအမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်သော့ချက်မှာ မှန်ကန်သောဟန်ချက်ညီမှုကိုရှာဖွေခြင်းနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက် လုံးလုံးလျားလျားချဉ်းကပ်နည်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဘက်စုံသုံးနိုင်သော ဘက်စုံသုံးကိရိယာများနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ခွန်အားပေးကိရိယာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သင်၏တိကျသောပန်းတိုင်များ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်များနှင့်အညီ ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသိအမှတ်ပြုထားသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် ရလဒ်များ အများဆုံးရရှိစေမည့် ကောင်းမွန်သော ပုံစံကျသော ပရိုဂရမ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲရာတွင် ကူညီရန် အဖိုးတန်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ညီညွတ်မှုနှင့် တိုးတက်မှုတို့သည် အဓိကကျသော အချက်များဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန်နှင့် အမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေစေပြီး ဆက်လက်တိုးတက်မှုနှင့် ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများသည် cardio ကိရိယာများ၊ ဘက်စုံသုံးကိရိယာများနှင့် ခွန်အားပေးကိရိယာများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဘက်စုံသုံး စက်ကိရိယာများဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ခွန်အား လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပြည့်စုံပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် မမေ့ပါနှင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး သင်အလိုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်ချက်ကို ရှာပါ။