ခြေထောက် တိုးချဲ့စက်က ဘာတွေလဲ။ - Hongxing

ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်- Quadricep ခွန်အားနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ဘက်စုံသုံးကိရိယာ

ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနယ်ပယ်တွင်၊ ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်သည် ဘက်စုံသုံးနှင့် ထိရောက်သောကိရိယာအဖြစ် ထင်ရှားသောအနေအထားတွင်ရှိပြီး quadriceps၊ ပေါင်အရှေ့ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ ဤစက်သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားရုံများနှင့် ကာယကုထုံးဆေးခန်းများတွင် အဓိကကျသော အဓိကပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် quadriceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားရန် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။

Quadriceps ကြွက်သားများကိုနားလည်ခြင်း။

rectus femoris၊ vastus lateralis၊ vastus medialis နှင့် vastus intermedius ကြွက်သားများပါ၀င်သော quadriceps များသည် ဒူးကိုတိုးချဲ့ခြင်း၊ ခြေထောက်တည်ငြိမ်စေခြင်းနှင့် အားကစားလုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်းနှင့် ကန်ခြင်းအပါအဝင် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်ကြသည်။

Leg Extension Machine ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်သည် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်နေသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးဆောင်သည်-

1. Quadriceps အထီးကျန်ခြင်း-စက်သည် quadriceps ၏ သီးခြားလေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည်။

2. ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးမှု-စက်မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည့် ထိန်းချုပ်ခံနိုင်ရည်သည် အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုတွင် တစ်ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဘေးကင်းသော တိုးတက်မှုကို ရရှိစေပြီး quadriceps ခွန်အားနှင့် ပါဝါကို တိုးမြှင့်စေသည်။

3. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး-ACL ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် patellar အရွတ်ပြုပြင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဒူးဒဏ်ရာများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များတွင် ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်ကို အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။ ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာပြီးနောက် quadriceps ခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။

Leg Extension Machine ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း

၎င်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချရန်ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်ကိုအသုံးပြုသောအခါသင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်-

1. ထိုင်ခုံ ချိန်ညှိမှု-သင့်တင်ပါးများကို စက်၏ဆုံမှတ်အမှတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

2. ကျောခုံထောင့်-သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးထားကြောင်း သေချာစေရန် ကျောခုံပေါ်တွင် အနည်းငယ်လျောင်းနေပါ။

3. အကွက်နေရာချထားခြင်း-pads များကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် သက်တောင့်သက်သာထား၍ ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။

4. လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှု-သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ တွန်းကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။

5. ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ-လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတွင် ကန့်သတ်ပါ၊ အလွန်အကျွံ ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကြပ်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လုပ်ငန်းသုံး Gym လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ

စီးပွားဖြစ် gym လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားသောအခါ အောက်ပါအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

1. ထုတ်လုပ်သူ၏ဂုဏ်သတင်းအရည်အသွေးမြင့်ပြီး တာရှည်ခံပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်သည့်အတွက် လူသိများသော ကျော်ကြားသော ထုတ်လုပ်သူအား ရွေးချယ်ပါ။

2. ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်း-စက်ပစ္စည်းကိရိယာများကို သင့်လျော်သောဇီဝစက်ကိရိယာများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။

3. ချိန်ညှိနိုင်မှု-မတူညီသောအသုံးပြုသူအမြင့်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်မှုရွေးချယ်စရာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

4. ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များ-အလေးချိန်လော့ခ်ယန္တရားများ၊ အရေးပေါ်ထုတ်လွှတ်သည့်ခလုတ်များ၊ နှင့် စလစ်မကပ်သော မျက်နှာပြင်များကဲ့သို့သော ဘေးကင်းသောအင်္ဂါရပ်များကို ရှာဖွေပါ။

5. အသုံးပြုသူ သုံးသပ်ချက်များ-စက်၏စွမ်းဆောင်ရည်၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုနှင့် အလုံးစုံကျေနပ်မှုတို့ကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေရန် အသုံးပြုသူ၏သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ပါ။

နိဂုံး- Quadricep လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက် ထိရောက်သော ကိရိယာတစ်ခု

ခြေထောက်တိုးချဲ့သည့်စက်သည် quadriceps ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ဘေးကင်းသော၊ ထိရောက်ပြီး စွယ်စုံရနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနယ်ပယ်တွင် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ရှိနေပါသည်။ သင့်ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ဒူးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့် လူနာဖြစ်စေ ၊ ခြေထောက်အားမြှင့်စက်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။