Gym မှာ ဘယ်လို စက်ပစ္စည်းတွေ သုံးလဲ။ - Hongxing

Gym ပစ္စည်းများသည် လွန်ခဲ့သော ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ ရေပန်းစားမှုကြောင့် ခေတ်မီသော အားကစားရုံများသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာမက နည်းပညာနှင့် ရိုးရာလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် နေရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် ခေတ်မီအားကစားရုံများတွင် အသုံးများသော စက်ကိရိယာများကို လေ့လာပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတွင် ၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍကို မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။

အေရိုးဗစ်ပစ္စည်း

Aerobic စက်ပစ္စည်းများသည် Gyms များတွင် လူကြိုက်အများဆုံး ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤစက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားတွင် အဓိကအားဖြင့် ပါဝင်သည်-

ပြေးစက်-ပြေးစက်သည် အားကစားခန်းမတွင် အသုံးအများဆုံး အေရိုးဗစ်ကိရိယာများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား မတူညီသော ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ကို အတုယူရန် ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ အမြန်နှုန်းနှင့် ညွတ်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ ပြေးစက်များသည် လွယ်ကူသော လမ်းလျှောက်သူများ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မာရသွန်အပြေးသမားများဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။

ဘဲဥပုံစက်elliptical machine သည် ဒူးနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် အလွန်အကျွံ ဖိအားကို ရှောင်ရှားလိုသူများအတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ပြေးခြင်း၊ ခြေလှမ်းခြင်း နှင့် နှင်းလျှောစီးခြင်းများ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

လှည့်ပတ်စက်ဘီးအထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုကို နှစ်သက်သူများအတွက် Gym တွင် လှည့်ခြင်း စက်ဘီးများသည်လည်း အဖြစ်များပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ကုန်းတက် သို့မဟုတ် ကုန်းဆင်းစီးနင်းခြင်း၏ ခံစားချက်ကို ပုံဖော်ရန် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သည်။

လှေလှော်စက်-လှေလှော်စက်သည် ကျော၊ ခြေထောက်၊ လက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှေလှော်စက်သည် လှေလှော်ခြင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်း

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသည် အားကစားခန်းမ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေသည်။ ဤစက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်-

Dumbbells နှင့် barbellsDumbbells နှင့် barbells များသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် အခြေခံကိရိယာများဖြစ်ပြီး squats၊ deadlifts နှင့် bench presses အမျိုးမျိုးသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအခမဲ့အလေးများဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ရေးကွင်း-Multi-function လေ့ကျင့်ရေးကွင်းများတွင် အများအားဖြင့် barbell racks၊ pull-up bars များနှင့် အခြားသော attachment များပါဝင်ပြီး အသုံးပြုသူများအား squats၊ bench presses နှင့် pull-ups ကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုအပြည့်နဲ့ လေ့ကျင့်ချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်များဤကိရိယာအမျိုးအစားကို အများအားဖြင့် ပြင်ဆင်ပြီး ခြေထောက်၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအတွက် လေ့ကျင့်ရေးစက်များကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤစက်ပစ္စည်းများ၏ ဒီဇိုင်းအင်္ဂါရပ်များကြောင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူများအတွက် ပိုမိုလုံခြုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။

Kettlebell-Kettlebell သည် လှုပ်ခြင်း၊ နှိပ်ခြင်းနှင့် squatting ကဲ့သို့သော သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သော လက်ကိုင်ပါရှိသော အဝိုင်းအလေးချိန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ဒီဇိုင်းသည် သုံးစွဲသူများအား တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို တိုးတက်စေပါသည်။

အလုပ်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းတွေ

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသည် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ ဤစက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်-

တိုက်ပွဲကြိုး-Battle rope သည် ကြိုးကို လျင်မြန်စွာ လွှဲခြင်းဖြင့် လက်၊ ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုအတွက် အသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

Elastic တီးဝိုင်းElastic Band သည် အကြောဆန့်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် သင့်လျော်သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် အမျိုးမျိုးသောခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် elastic bands များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဆေးဘောလုံးနှင့် kettlebellဆေးဘောလုံးနှင့် kettlebell များသည် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်မှုအတွက် သင့်လျော်ပြီး ပစ်ခြင်း၊ နှိပ်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် ပင်မကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်သည်။

TRX Suspension လေ့ကျင့်ရေးစနစ်-TRX သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ တစ်ကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲမှုကို တိုးမြှင့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်အတွက် ကြိုး၏အရှည်နှင့် ထောင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

နိဂုံး

ခေတ်မီအားကစားရုံများသည် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် စက်ကိရိယာမျိုးစုံကို ပေးဆောင်သည်။ သမားရိုးကျ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများမှ နည်းပညာဆိုင်ရာ ဒြပ်စင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အေရိုးဗစ်ကိရိယာများအထိ၊ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများအထိ၊ အားကစားခန်းမများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်စားသူများအတွက် စံပြနေရာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သင်ဟာ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လက်ဟောင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မှန်ကန်တဲ့ကိရိယာကိုရွေးချယ်ပြီး သင့်လျော်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုနဲ့ ပေါင်းစပ်ခြင်းက ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။