ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးကို မြှောက်ပေးမလဲ။ - Hongxing

သင်၏ glutes များကို ကြွပြီး ပုံသွင်းရန် ထိပ်တန်း လေ့ကျင့်ခန်းများ (Hongxing Equipment Tips ဖြင့်!)

"squat plateau" ကို နှုတ်ဆက်ပြီး ပိုခိုင်ခံ့သော ကျောဘက်သို့ နှုတ်ဆက်ရန် အသင့်ပြင်ထားပါ။ ရုတ်သိမ်းပြီး ထုဆစ်ထားသော လုယက်မှုရှာဖွေခြင်းသည် သာမာန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤမျှလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ၊ ၎င်းသည် မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ရမည်ကို သိနိုင်သည် ။ မကြောက်ပါနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ထိပ်တန်း Hongxing မှ ကျွမ်းကျင်သူ စက်ကိရိယာ အကြံပြုချက်များနှင့်အတူ သင်၏ glute ပန်းတိုင်များ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးမည့် ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထုတ်ဖော်ပြသပါမည်။စီးပွားဖြစ် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်း ပေးသွင်းသူ.

Glute Guru ၏ ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ- မော့ကြည့်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

1. Barbell Hip Thrust-ဤ glute ၏ဘုရင်မလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes မှတံကောက်ကြောများအထိသင်၏နောက်ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကိုချိတ်ဆက်စေသည်။ Hongxing ၏ အိုလံပစ် barbells များသည် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် တာရှည်ခံ တည်ဆောက်မှုဖြင့် ပိုမိုလေးလံသော ဓာတ်လှေကားများအတွက် အကောင်းဆုံး ကိုင်တွယ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေသည်။

2. Dumbbell Romanian Deadlift-ဤပတ္တာလှုပ်ရှားမှုသည် core strength နှင့် တံကောက်ကြောပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့် glutes များကို ပုံဖော်ပေးပါသည်။ Hongxing ၏ ပရီမီယံ နလပိန်းတုံးအစုံများသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက် အလေးချိန်အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အမြင့်ဆုံး glute activation ကိုသေချာစေသည်။

3. တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်းစက်-ဤသီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြင်ဘက် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုဘေးဘက်ပါးပြင်များကို ပုံသွင်းကာ မြှင့်တင်ပေးသည်။ Hongxing ၏ထိပ်ပိုင်းတင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်းစက်များသည် ချိန်ညှိနိုင်သော pads များနှင့် glute engagement အတွက်ပစ်မှတ်ထားသော glute engagement အတွက်ချောမွေ့စွာလှုပ်ရှားမှုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတင်းမာမှုကိုလျှော့ချထားသည်။

4. Glute Bridges-ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Hongxing ၏ ယောဂဖျာများသည် စလစ်မကပ်ဘဲ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွက်များဖြင့် တံတား၏တိုးတက်မှုနှင့် glute ညှစ်မှုများအတွက် တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

5. Donkey Kicks-ဤတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် hamstrings နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Hongxing ၏ အလေးချိန်ပြားများ၊ ၎င်းတို့၏ လုံခြုံသော ကော်လာများနှင့် အရောင်-ကုဒ် ရွေးချယ်မှုများဖြင့်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ကာ glute လောင်ကျွမ်းမှုကို အများဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် သင်၏မြည်းကစ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပါသည်။

Hongxing ၏ စက်ပစ္စည်း အားသာချက်- သင်၏ Glute Gains ကို မြှင့်တင်ပါ။

Hongxing ၏ အရည်အသွေးမြင့်စက်ပစ္စည်းများသည် သင့် glute လေ့ကျင့်ခန်းများကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် မြှင့်တင်ပေးသည်-

• Ergonomic ဒီဇိုင်း၎င်းတို့၏စက်များသည် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး glute activation ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး ဒဏ်ရာအနည်းငယ်ရရှိစေသည်။
• ချိန်ညှိနိုင်သော အင်္ဂါရပ်များHongxing စက်ပစ္စည်းသည် သင့်အား သီးသန့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပါသည်။
• တာရှည်ခံတည်ဆောက်မှု-Hongxing ၏ စက်ပစ္စည်းများသည် ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ၊ တည်ငြိမ်သော ပလပ်ဖောင်းများနှင့် သင်၏ glute-sculpting ခရီးအတွက် ကြာရှည်ခံအောင် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်- Booty Bliss အတွက် လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်မှု

ပြီးပြည့်စုံသော ဓားပြတိုက်ခြင်းကို ပုံဖော်ရာတွင် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်သည်-

• အာဟာရ-သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများဖြင့် ဖြည့်တင်းပေးပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း-လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် glutes တွေကို ပြုပြင်ပြီး ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။ Hongxing ၏ ရေမြှုပ် rollers နှင့် နှိပ်နယ်သည့်ဘောလုံးများသည် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• ညီညွတ်မှု-လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ Hongxing ၏ အမျိုးမျိုးသော စက်ကိရိယာများ ရွေးချယ်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းစေပြီး ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို တားဆီးပေးကာ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် သေချာစေသည်။

ခရီးစဉ်ကို လက်ခံပါ- Squats မှ Sculpted Success သို့

ကြွချီ၍ ထုလုပ်ထားသော ဥစ္စာကို ရရှိခြင်းသည် အနုမောဒနာ ခံယူရန် လိုအပ်သော်လည်း မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စက်ကိရိယာများနှင့် အလုံးစုံသော ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် သင်သည် လွန်စွာ ချမ်းသာခြင်းသို့ ရောက်နိုင်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ Hongxing ၏ ထိပ်တန်း အားကစား ကိရိယာများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တပ်ဆင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပါ၊ တစ်သမတ်တည်းနေရန်နှင့် သင့်အတွင်းစိတ်ကျသော ဆရာကြီးအား ထုတ်လွှတ်လိုက်ပါ။ ထိုင်ထ၊ တံတားနှင့် တင်ပါးဆုံမှုတိုင်းသည် သင်အလိုရှိသော ပြီးပြည့်စုံသော ပုံသွင်းထားသော ကျောဘက်သို့ ပိုနီးကပ်စေသည်ကို သတိရပါ။

ဒီ glutes တွေကို မြှင့်တင်လိုက်ရအောင် Hongxing စတိုင်။