ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံး စက်ပစ္စည်းက ဘာလဲ။ - Hongxing

အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရှာဖွေမှုတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကြောင့် သိသာထင်ရှားသောရေပန်းစားလာပါသည်။ သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူ သို့မဟုတ် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချောမွေ့စေရန် စတင်လုပ်ဆောင်သူဖြစ်စေ၊ ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သောကိရိယာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် စူးစမ်းသည်။အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပုံတို့ကို မီးမောင်းထိုးပြပါ။

၁။Kettlebells- ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် ထိရောက်မှုနှင့် ကိုက်ညီသည်။

Kettlebells သည် ၎င်းတို့၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိတွေ့နိုင်မှုတို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာတွင် အဓိကဖြစ်လာသည်။ ရိုးရာ dumbbells များနှင့်မတူဘဲ kettlebells များသည် swings၊ snatches နှင့် Turkish get-ups ကဲ့သို့သော သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သည့် ထူးခြားသောပုံစံရှိသည်။ ဤရွေ့လျားမှုများသည် ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်ပြီး kettlebells သည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

• အကျိုးကျေးဇူးများ: Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အူမကြီးကို ပေါင်းစပ်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအဖြစ် ကောင်းမွန်စွာ ဘာသာပြန်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အထူးထိရောက်သည်။

၂။Resistance Bands- အိတ်ဆောင် Powerhouses

Resistance Band များကို မကြာခဏ လျှော့တွက်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မယုံနိုင်လောက်အောင် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဤပေါ့ပါးသော၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ကြိုးဝိုင်းများသည် အမျိုးမျိုးသော ခုခံမှုအဆင့်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်စေသည်။ Resistance Band များကို ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

• အကျိုးကျေးဇူးများ: Resistance bands များသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကူညီပေးသည့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့သည် အဆစ်များကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။

၃။Suspension Trainers- Bodyweight Mastery

ရေပန်းစားသော TRX စနစ်ကဲ့သို့ Suspension trainers များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဤစနစ်များတွင် တံခါး၊ မျက်နှာကျက် သို့မဟုတ် အခြားခိုင်ခံ့သောဖွဲ့စည်းပုံတွင် ကျောက်ချရပ်နားနိုင်သည့် ချိန်ညှိနိုင်သောကြိုးများပါရှိသည်။ Suspension လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။

• အကျိုးကျေးဇူးများ: Suspension trainers များသည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို မွမ်းမံနိုင်စေပါသည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် ၎င်းတို့အား စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

၄။Dumbbells: ဂန္ထဝင်နှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသော

Dumbbells သည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လူကြိုက်များသော ဂန္ထဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကျယ်ပြန့်သောအလေးများဖြင့်ရရှိနိုင်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ Dumbbells များကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။

• အကျိုးကျေးဇူးများ: Dumbbells များသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသောဝန်ကို ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရရှိပြီး squats၊ lunges နှင့် presses ကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

၅။လှေလှော်စက်- ကြံ့ခိုင်မှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါရှိသော Cardio

လှေလှော်စက်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် စွမ်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြား cardio စက်များနှင့်မတူဘဲ လှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ 85% ခန့်ကို ပါဝင်စေပြီး အထိရောက်ဆုံး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

• အကျိုးကျေးဇူးများ: လှေလှော်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆစ်များကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို သန်မာစေကာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၆။ဆေးဘောလုံးများ- ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားနှင့် ပင်မစွမ်းအား

ဆေးဘောလုံးများသည် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် အော်ဟစ်ခြင်း၊ ပစ်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘက်စုံသုံးကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပင်မခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထူးထိရောက်သည်။

• အကျိုးကျေးဇူးများ: ဆေးဘောလုံးများသည် စွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Functional Training အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

နိဂုံး

တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အဓိကအချက်မှာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဟန်ချက်ညီသောချဉ်းကပ်နည်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကိရိယာများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Kettlebells၊ resistance bands၊ suspension trainers၊ dumbbells၊ လှေလှော်စက်များနှင့် ဆေးဘောလုံးများသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးရှာဖွေလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာတစ်ခုစီသည် တစ်မူထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပြီး ကောင်းစွာအညီအမျှ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ထည့်သွင်းသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာအောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံအားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ ဤကိရိယာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှ သင့်အား အကောင်းဆုံးရရှိနိုင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။