ဘယ်အလေးချိန် dumbbells သုံးရမလဲ။ - Hongxing

Hongxing သည် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ ထုတ်လုပ်မှုကို အထူးပြုသည့် ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ စီးပွားဖြစ် ပြင်ပအားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူလိုပါက ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။https://www.bmyfitness.com/

Dumbbell ဝင်္ကဘာလမ်းလျှောက်ခြင်း- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအတွက် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်း။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်တွင်၊ နလပိန်းတုံးများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် စွယ်စုံသုံးကိရိယာများအဖြစ် ရပ်တည်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ dumbbells အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများ သို့မဟုတ် အနားယူပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်သူများအတွက် တုန်လှုပ်စရာအလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ပန်းတိုင်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအပေါ်အခြေခံ၍ မှန်ကန်သော dumbbell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ပေးစွမ်းရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုနားလည်ခြင်း။

မရွေးချယ်မီdumbbellsသင်၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ အလုံးစုံ ခွန်အား၊ ခွန်အား လေ့ကျင့်မှု အတွေ့အကြုံ နှင့် သင့်တွင် ရှိနိုင်သည့် ကာယ ကန့်သတ်ချက်များကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်၍ သင့်လျော်သောပုံစံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များ ချမှတ်ခြင်း။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များသည် နလပိန်းတုံးရွေးချယ်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ သင်၏ အဓိကပန်းတိုင်မှာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်ပါက သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ပြီး ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ သင်၏ပန်းတိုင်သည် ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် အားကောင်းနေပါက၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများသည် ပို၍သင့်လျော်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း။

dumbbells နှင့် သင်လုပ်ဆောင်ရန် စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်လည်း လွှမ်းမိုးပါသည်။ squats၊ deadlifts နှင့် bench presses ကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုကြီးသောကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပြီး ပိုလေးသောအလေးများလိုအပ်သည်။ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် bicep curls နှင့် tricep extensions များသည် သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ပြီး ပေါ့ပါးသောအလေးများလိုအပ်နိုင်သည်။

Lighter Weights ဖြင့် စတင်သည်။

ယေဘူယျ စည်းမျဉ်းအရ သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်ထက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များအပေါ် အာရုံစိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေကြောင်း သေချာစေသည်။ မင်းတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ခံနိုင်ရည်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို ဂရုပြုပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လေးသည်ဟု ညွှန်ပြနေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

လမ်းညွှန်မှုကို ရှာဖွေခြင်း။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ပန်းတိုင်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် သင့်လျော်သော dumbbell အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာပါက၊ အသိအမှတ်ပြုထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အဖိုးတန်လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာများသည် သင်၏ခွန်အားကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ သင့်တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်ပါသည်။

Dumbbell အသုံးပြုမှုအတွက် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များ

dumbbells အသုံးပြုသည့်အခါ၊ ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ နလပိန်းတုံးအသုံးပြုခြင်းအတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း:နလပိန်းတုံးများကို မရုတ်သိမ်းမီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားနေသော အကြောများဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပါ။

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ-တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်အနေအထားဖြင့် တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါရုတ်တရတ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်အတိုင်း နပိန်းတုံးများကို ကြွပါ။

• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ-ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားတဲ့အခါ အားစိုက်ထုတ်ပြီး ရှူထုတ်ပါ။

• စိတ်လျော့သည်:သင်၏နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် တည်ငြိမ်သောအကြောဆွဲခြင်းဖြင့် စိတ်အေးပါ။

နိဂုံး

မှန်ကန်သော dumbbell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုနားလည်ခြင်း၊ ပြတ်သားသောပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ခြင်းနှင့် လိုအပ်သည့်အခါ လမ်းညွှန်မှုများကိုရှာဖွေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် dumbbell အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်းဆိုင်ရာအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်ပြီး ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုစတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။