ပိုကြီးတဲ့လူကိုရဖို့အတွက် ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲ။ - Hongxing

Bootylicious Curves များတည်ဆောက်ခြင်း- ပိုကြီးသော Bum အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့် glutes ၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်လိုလျှင် သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာသို့ ရောက်ရှိသွားပါပြီ။ glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက သင့်အား ပိုကြီး၊ ပိုတင်းမာသော bum ကိုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ glute ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်အလိုရှိသောအကွေးများဖန်တီးရာတွင်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုလေ့လာပါမည်။ ဒီတော့ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ နောက်ဖေးကို ရောက်ဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်တွေကို ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

Glute Workouts ၏စွမ်းအား

gluteus maximus၊ gluteus medius နှင့် gluteus minimus များပါ၀င်သော glute ကြွက်သားများသည် ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လူမိုက်ကိုဖန်တီးရာတွင် အဓိကကျသောအချက်များဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းတို့၏ အရွယ်အစား၊ ခွန်အားနှင့် အလုံးစုံ အသွင်အပြင်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်လိုချင်သောရလဒ်များကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ပိုကြီးတဲ့ Bum အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

Squats - Glute ၏ဘုရင် လေ့ကျင့်ခန်း
Squats သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အဓိကဖြစ်သင့်သည့် အဆုံးစွန် glute-building လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ၊ စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်တစ်ခုတွင် ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ Squats သည် glutes အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အဓိကကြွက်သားအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ glute activation ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်၊ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ရန်အာရုံစိုက်ပါ။ သင့် glutes ၏မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဆူမိုစကွပ် သို့မဟုတ် goblet squats ကဲ့သို့သော ကွဲပြားမှုများကို ပေါင်းစပ်ပါ။

Hip Thrusts- Glute Glute Growth ကို မီးထိုးပေးသည်။
တင်ပါးဆုံရိုးထိုးခြင်းသည် glute ကြွက်သားများကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်အသက်ဝင်စေရန်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုနှင့် ကျောကုန်းပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဘားဘဲလ် (သို့) အလေးချိန်ရှိသော ပန်းကန်ပြားကို သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက် ချထားပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင့်တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ကာ ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ သင့်တင်ပါးကို အောက်သို့ လျှော့ပြီး အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်လုပ်ပါ။ တင်ပါးဆုံတွန်းအားများသည် glute ကြီးထွားမှုအတွက် အားကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုကိုပေးစွမ်းပြီး ပိုဝိုင်းပြီး တင်းမာသောအသားစကိုရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆုတ်- Glute ကြွက်သားများကို ပုံဖော်ခြင်း။
Lunges သည် glutes အပြင် quadriceps နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခြေတစ်လှမ်းနှင့် ရှေ့သို့ လှမ်းပြီး သင့်ပေါင်ရှေ့ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင် တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။ အဆုတ်ကို ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်၊ dumbbells သို့မဟုတ် barbell များဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ glutes များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန်၊ သင်နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သည်နှင့် သင့် glutes များကို ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

Hongxing ၏ စွမ်းအားကို ထုတ်လွှတ်လိုက်ပါ။လုပ်ငန်းသုံး Gym စက်ပစ္စည်းအသစ်

သင်၏ glute လေ့ကျင့်ခန်းများကို နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန်၊ glute ကြွက်သားများကို ခိုင်မာစေရန် ရည်ရွယ်၍ ထုတ်လုပ်ထားသော Hongxing ၏ စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားရုံအသစ်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

Glute Machines- တိကျသော Glute Targeting
Hongxing ၏ glute machines များသည် glute ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ထိတွေ့နိုင်ရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဤစက်များသည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများမပါဝင်ဘဲ glutes များပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော padding ဖြင့် Hongxing ၏ glute စက်များသည် ထိရောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။

ကေဘယ်စက်များ- ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် ခုခံမှု
ကေဘယ်စက်များသည် glute-targeting လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုများကို ပေးပါသည်။ ခြေကျင်းဝတ်ကြိုးများကဲ့သို့ ပူးတွဲပါရှိသော ကြိုးများသည် သင့်အား ကေဘယ်လာဘ်လာဘများ၊ ကေဘယ်တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် glutes များကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးချနိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ Hongxing ၏ ကေဘယ်စက်များသည် သင်၏ glute ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် ချောမွေ့ပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသဖြင့် တာရှည်ခံမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။

Resistance Bands- အိတ်ဆောင် Glute Activators
Resistance Bands များသည် glutes များကို အသက်သွင်းရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောကိရိယာများဖြစ်သည်။ Hongxing သည် တာရှည်ခံပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော အရည်အသွေးမြင့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေးဆောင်ထားပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို glute လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဘေးဘက်လှဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို လျှပ်ပေါ်တင်ခြင်းမှ glute Bridge များအထိ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများသည် glutes ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုကြီးပြီး တောင့်တင်းသော Bum ကိုရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

နိဂုံး

ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မှန်ကန်သော ကိရိယာများဖြင့် သင့်လက်လှမ်းမီရာ တွင် ပိုကြီးသော လူမိုက်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ squats၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ glute ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး အားကောင်းစေနိုင်သည်။ Hongxing ၏ စီးပွားဖြစ် အားကစားခန်းမအသစ်ဖြစ်သည့် glute machines၊ cable machines နှင့် resistance bands များကဲ့သို့၊ သင်သည် သင်၏ glute-building လေ့ကျင့်ခန်းများကို အများဆုံးရလဒ်အဖြစ် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ glutes တွေရဲ့ စွမ်းအားကို ထုတ်လွှတ်ပြီး မင်းအမြဲလိုချင်တဲ့ ဒီလို ကြမ်းတမ်းတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိအောင် ပြင်လိုက်ပါ။