ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေသလဲ - Hongxing

ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် လူများစွာအတွက် အဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည်ဖြစ်စေ မည်သည့်ကိရိယာက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်ကို သိရှိခြင်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်ရေးစက်များသည် မတူညီသော အားသာချက်များကို ပေးစွမ်းသော်လည်း အချို့မှာ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုတွင် ထင်ရှားသည်။ ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး ၎င်းတို့သည် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှထိရောက်မှု ရှိသနည်း။

ပြေးစက်များ

ပြေးစက်များသည် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏ ရေပန်းအစားဆုံး အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သုံးစွဲသူများအား အမျိုးမျိုးသော အရှိန်အဟုန်နှင့် တိမ်းစောင်းမှုများတွင် လမ်းလျှောက်ရန်၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတို့ကို ခွင့်ပြုထားပြီး ၎င်းတို့ကို အလွန်စွယ်စုံရစေသည်။ အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 600 မှ 800 ခန့်ကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဆန့်တန်းလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသည် ခုခံအားကို ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်စေခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို ပိုမိုတိုးပွားစေပါသည်။

စက်ဘီးများ

စက်ဘီးများ၊ အထူးသဖြင့် လှည့်ပတ်သည့်အမျိုးအစားများသည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် အလားအလာကြောင့် လူသိများသည်။ ပြင်းထန်သောလှည့်ဖျားမှုအတန်းသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၇၀၀ ကြား လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက်သင့်လျော်အောင်ပြုလုပ်ထားသောခုခံမှုနှင့်အရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်မှုကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ စက်ဘီးများသည်လည်း ထိခိုက်မှုနည်းပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အဆစ်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

လှေလှော်စက်များ

လှေလှော်စက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤပြည့်စုံသောပါဝင်မှုသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 600 မှ 800 ကြားတွင် ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို cardio နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Elliptical သင်တန်းဆရာများ

Elliptical trainers များသည် ၎င်းတို့၏ ထိခိုက်မှုနည်းသော သဘောသဘာဝအတွက် မျက်နှာသာပေးထားပြီး အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း elliptical များသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 500 မှ 700 မှ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ Dual-action handles များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခြေနင်းလှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကို သေချာစေသည်။

လှေခါးထစ်များ

လှေကားထစ်များ သို့မဟုတ် လှေကားထစ်များ သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည့် လှေကားထစ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တုပသည်။ လှေကားထစ်တက်သူသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၇၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် ခြေလှမ်းရွေ့လျားမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် glutes၊ ပေါင်နှင့် နွားသငယ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။

High-Intensity Interval Training (HIIT) စက်များ

HIIT သည် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ထိရောက်မှုဖြင့် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ Assault AirBike သို့မဟုတ် SkiErg ကဲ့သို့သော HIIT စက်များသည် ဤပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ခေတ္တအနားယူချိန်များဖြင့် အများဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှုများ ခဏတာပါဝင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 600 မှ 900 အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် တစ်ဦးချင်းအားစိုက်ထုတ်မှုပေါ် မူတည်သည်။ HIIT သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

နိဂုံး

မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် တိကျသောပန်းတိုင်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် အဓိကရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပါက၊ အထက်ဖော်ပြပါစက်များသည် အထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုအချို့ဖြစ်သည်။ ပြေးစက်များ၊ စက်ဘီးများ၊ လှေလှော်စက်များ၊ ဘဲဥပုံများ၊ လှေကားထစ်များ နှင့် HIIT စက်များသည် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ကြပြီး သိသာထင်ရှားသော ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤစက်အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပျင်းခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ကောင်းစွာအပြည့်စုံဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။ ထို့အပြင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှတသောအစားအစာနှင့် သင့်လျော်သောရေဓာတ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အားကစားရုံမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီကြံ့ခိုင်ရေးစက်တွေရဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအလားအလာကို အသုံးချခြင်းက သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်တွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာရောက်ရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။