ဘယ်အလေးချိန်စက်တွေက ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ။ - Hongxing

ကိုယ်အလေးချိန်စက်များသည် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများနှင့် အားကစားခန်းမများတွင် အဓိကကျပြီး အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။ စက်တစ်ခုစီကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြွက်သားများကို သိရှိခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါကတော့ နာမည်ကြီး ကိုယ်အလေးချိန်စက်တွေနဲ့ သူတို့အလုပ်လုပ်တဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ပါ။

Lat Pull Down

လက်တင်ဆွဲချစက်သည် မေးစေ့အောင့်ခြင်း၏လှုပ်ရှားမှုကိုတုပသည်။ မေးစေ့အဆင့်အထိ ဆွဲချနိုင်သော ဘားတစ်ခုပါရှိသည်။ ဤစက်သည် latissimus dorsi အပါအဝင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး biceps၊ pectorals၊ deltoids နှင့် trapezius တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။

Inline Press

ဖိအားပေးစက်သည် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ နှစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်၊ နောက်ပြန်မှီပြီး လက်ကိုင်များကို ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှုဖြင့် ရှေ့သို့တွန်းပါ။

ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။

ခြေထောက်နှိပ်စက်သည် glutes၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် quadriceps တို့ကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ၊ ထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် အလေးများကို တွန်းထုတ်ပါ။ သင့်ဒူးများ လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေပြီး ခြေထောက်ကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ထားပါ။

ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်

ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်သည် quadriceps ကိုခွဲထုတ်သည်။ ထိုင်ခုံတွင် ပြန်ထိုင်ပါ၊ ထိုင်ခုံနောက်တွင် သင်၏ခြေကျင်းဝတ်များကို ချိတ်ကာ ခြေထောက်ဖြင့် မြှောက်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ပြန်နှိမ့်ချပါ။

ခြေသလုံးကြွက်သားများ

အားကစားရုံများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်စက်များ ထိုင်ခုံနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို ပေးဆောင်သည်။ နှစ်ယောက်စလုံးက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပေမယ့် မတူညီတဲ့ နေရာတွေမှာ ရှိနေပါတယ်။ ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ခြေသလုံး၏အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်သည့်ပုံစံသည် အောက်ပိုင်းကို ဦးတည်သည်။

Hamstring Curl

တံကောက်ကြောကွေးစက်သည် ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို အဖုံးပါသောလီဗာအောက်တွင်ချိတ်ပါ၊ ဒူးကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ပင့်တင်ရန် ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။

ဤအလေးချိန်စက်များ အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် မည်သည့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်ကို နားလည်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုထိရောက်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။