सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर फिटनेस उपकरणको एक टुक्रा हो जुन काँधका मांसपेशीहरू, विशेष गरी डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउन प्रयोग गरिन्छ। यो एक साधारण यन्त्र हो जसमा ब्याकरेस्टको साथ प्याड गरिएको सीट, वजन स्ट्याकमा जोडिएका दुई ह्यान्डलहरू, र खुट्टा प्लेटफर्म हुन्छ। प्रयोगकर्ता खुट्टा प्लेटफर्ममा खुट्टा र ह्यान्डलहरूमा हात राखेर सीटमा बस्छन्। त्यसपछि तिनीहरूले वजन स्ट्याकको प्रतिरोध विरुद्ध ह्यान्डलहरू धकेल्छन्। यसले काँधका मांसपेशीहरूलाई वजन उठाउन काम गर्न बाध्य पार्छ।

यहाँ सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर प्रयोग गर्ने केही फाइदाहरू छन्:

काँधको मांसपेशीहरूमा बल र सहनशीलता बढ्यो
सुधारिएको मुद्रा
चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ
मांसपेशी मास बढ्यो
समग्र फिटनेस सुधारिएको छ

सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर प्रयोग गर्न, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

तौल स्ट्याकलाई प्रतिरोधमा समायोजन गर्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर तपाईंलाई राम्रो फारम कायम राख्न अनुमति दिन्छ।
खुट्टा प्लेटफर्ममा खुट्टा र ह्यान्डलहरूमा हात राखेर सिटमा बस्नुहोस्।
ह्यान्डलहरूलाई वजन स्ट्याकको प्रतिरोधको विरुद्धमा पुश गर्नुहोस्।
केही सेकेन्डका लागि पुश होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि चरण 3 र 4 दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं भारी वा हल्का वजन स्ट्याक प्रयोग गरेर व्यायामको कठिनाई समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले थप दोहोर्याएर वा लामो समयसम्म पुश राखेर पनि कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ।

सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर प्रयोग गर्नका लागि यहाँ केही सुरक्षा सुझावहरू छन्:

ट्रेनर प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो काँधको मांसपेशिहरु न्यानो गर्नुहोस्।
आफुलाई धेरै मेहनत नगर्नुहोस्।
यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्।
आफ्नो काँधको मांसपेशिहरु ओभरस्ट्रेच नगर्न सावधान रहनुहोस्।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर प्रयोग गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो। उनीहरूले तपाईंलाई प्रशिक्षकलाई कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर सल्लाह दिन सक्छन्।

सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर प्रयोग गर्नका लागि यहाँ केही थप सुझावहरू छन्:

आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्।
आफ्नो पछाडि आर्किङ वा माथि झुक्याउनबाट बच्नुहोस्।
तपाईंले ह्यान्डलहरू माथि धकेल्ने क्रममा तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको छेउको नजिक राख्नुहोस्।
धक्काको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
तल जाने बाटोमा तौल नियन्त्रण गर्नुहोस् र यसलाई खस्न नदिनुहोस्।
यी सुझावहरू पछ्याएर, तपाइँ तपाइँको सिटेड शोल्डर पुश ट्रेनर कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।