सहायक पुल-अप मेसिन प्रयोग गर्न, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

तौल स्ट्याकलाई प्रतिरोधमा समायोजन गर्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर तपाईंलाई राम्रो फारम कायम राख्न अनुमति दिन्छ।
प्लेटफर्ममा घुँडा टेकेर आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस् र हातहरू ह्यान्डलहरूमा राख्नुहोस्।
तपाईंको माथिल्लो शरीर जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म अगाडि झुक्नुहोस्।
आफ्नो चिन बार माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्।
केहि सेकेन्डको लागि पुल होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि चरण 3-5 दोहोर्याउनुहोस्।

सुरक्षा सुझावहरू

सहायक पुल-अप मेसिन प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो काँध र पछाडिको मांसपेशीहरू न्यानो गर्नुहोस्।
आफुलाई धेरै मेहनत नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्।
आफ्नो काँध र पछाडिको मांसपेशिहरु ओभरस्ट्रेच नगर्न सावधान रहनुहोस्।
आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्।
आफ्नो पछाडि आर्किङ वा माथि झुक्याउनबाट बच्नुहोस्।
आफ्नो कुहिनो आफ्नो छेउमा नजिक राख्नुहोस् जब तपाईं आफैलाई माथि तान्नुहोस्।
पुलको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
तल जाने बाटोमा तौल नियन्त्रण गर्नुहोस् र यसलाई खस्न नदिनुहोस्।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, सहयोगी पुल-अप मेसिन प्रयोग गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो। तिनीहरूले तपाईंलाई मेसिन कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर सल्लाह दिन सक्छन्।

सहयोगी पुल-अप मेसिन प्रयोग गर्ने रचनात्मक तरिकाहरू

परम्परागत पुल-अपको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य धेरै अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले सहयोगी पुल-अप मेसिनमा गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि विचारहरू छन्:

वाइड ग्रिप पुल-अप: ह्यान्डलहरू काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो ग्रिपमा समात्नुहोस्। यसले तपाइँको ल्याट मांसपेशिहरु लाई अधिक विशेष रूपमा लक्षित गर्नेछ।
चिन-अप: अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। यसले तपाइँको बाइसेप मांसपेशिहरु लाई अधिक विशेष रूपमा लक्षित गर्दछ।
नकारात्मक पुल-अप: पुल-अपको शीर्षबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफैलाई तल राख्नुहोस्। यो पूर्ण पुल-अप नगरीकन शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो।
असिस्टेड पङ्क्ति: प्लेटफर्ममा घुँडा टेक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस् र हातहरू ह्यान्डलहरूमा राख्नुहोस्। आफ्नो छाती बार छोएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्। यो तपाइँको पछाडि र bicep मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो।
यी अभ्यासहरूलाई तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो सहयोगी पुल-अप मेसिन कसरतहरूबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।