खुट्टा विस्तार मिसिन प्रयोग गर्न, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

सिटमा ब्याकरेस्टको विरुद्धमा र आफ्नो खुट्टा फुटप्लेटमा राखेर बस्नुहोस्।
सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर होस्।
एउटा वजन छान्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर तपाईंलाई राम्रो फारम कायम राख्न अनुमति दिन्छ।
तपाईंको घुँडाहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म तपाईंको खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्।
विस्तारित स्थितिलाई केही सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि चरण 4-5 दोहोर्याउनुहोस्।
यहाँ खुट्टा विस्तार मिसिन प्रयोग गर्नका लागि केही सुरक्षा सुझावहरू छन्:

मेसिन प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो quadriceps मांसपेशिहरु न्यानो।
आफुलाई धेरै मेहनत नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्।
आफ्नो क्वाड्रिसेप्स मांसपेशिहरु ओभरस्ट्रेच नगर्न सावधान रहनुहोस्।
आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्।
आफ्नो पछाडि आर्किङ वा माथि झुक्याउनबाट बच्नुहोस्।
आफ्नो घुँडा आफ्नो खुट्टा संग पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्।
विस्तारको शीर्षमा आफ्नो घुँडा लक नगर्नुहोस्।
तल जाने बाटोमा तौल नियन्त्रण गर्नुहोस् र यसलाई खस्न नदिनुहोस्।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, खुट्टा विस्तार मेसिन प्रयोग गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो। तिनीहरूले तपाईंलाई मेसिन कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर सल्लाह दिन सक्छन्।

सिट पोष्ट स्ट्रेचिङका लागि खुट्टा विस्तार गर्ने मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

खुट्टा एक्स्टेन्सन मेसिनलाई सिट पोष्टर स्ट्रेचिङका लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसो गर्नको लागि, सिटमा बस्नुहोस् तपाईको पीठ पछाडिको बिरूद्ध र तपाईको खुट्टा फुटप्लेटमा। त्यसपछि, तपाईंको घुँडाहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। 30-60 सेकेन्डको लागि विस्तारित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

यो स्ट्रेचले तपाईंको लचिलोपन र तपाईंको हिप्स र घुँडाहरूमा गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले मांसपेशी तनाव कम गर्न र आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

तेर्सो झुकाउने खुट्टाको लागि खुट्टा विस्तार मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

खुट्टा विस्तार मिसिन पनि तेर्सो झुकाउने खुट्टा लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसका लागि सिटमा आफ्नो ढाड ब्याकरेस्टको विरुद्धमा र आफ्नो खुट्टा फुटप्लेटमा राखेर बस्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो खुट्टालाई घुँडामा झुकाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको खुट्टाले जमिन छुँदैन। 30-60 सेकेन्डको लागि झुकिएको स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

यो स्ट्रेचले तपाईंको लचिलोपन र तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरूमा गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले मांसपेशी तनाव कम गर्न र आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यी अभ्यासहरूलाई तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो खुट्टा विस्तार मेसिन कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।