यहाँ एक काँध र छाती सबै-इन-वन मेसिन प्रयोग गर्ने केही फाइदाहरू छन्:

छाती र काँधका मांसपेशीहरूमा बल र सहनशीलता बढ्छ
सुधारिएको मुद्रा
चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ
मांसपेशी मास बढ्यो
समग्र फिटनेस सुधारिएको छ

काँध र छाती सबै-इन-वन मेसिन सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न, यी सुझावहरू पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

मेसिन प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो छाती र काँधका मांसपेशीहरू न्यानो गर्नुहोस्।
आफुलाई धेरै मेहनत नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्।
आफ्नो छाती र काँधको मांसपेशिहरु लाई ओभरस्ट्रेच नगर्न सावधान रहनुहोस्।
आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्।
आफ्नो पछाडि आर्किङ वा माथि झुक्याउनबाट बच्नुहोस्।
ह्यान्डलहरू बाहिर र माथि धकेल्ने क्रममा तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको छेउको नजिक राख्नुहोस्।
धक्काको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
तल जाने बाटोमा तौल नियन्त्रण गर्नुहोस् र यसलाई खस्न नदिनुहोस्।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, काँध र छाती सबै-इन-वन मेसिन प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो। तिनीहरूले तपाईंलाई मेसिन कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर सल्लाह दिन सक्छन्।

यहाँ व्यायामका केही उदाहरणहरू छन् जुन काँध र छाती सबै-इन-वन मेसिनमा गर्न सकिन्छ:

छाती थिच्नुहोस्: सिटमा पछाडिको विरुद्धमा र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्। ह्यान्डलहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू काँध-चौडाइ अलग र तपाईंको छातीसँग स्तर हो। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजन स्ट्याकको प्रतिरोधको बिरूद्ध बाहिर र माथि धकेल्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

काँधमा थिच्नुहोस्: सिटमा पछाडिको विरुद्धमा र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्। ह्यान्डलहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू काँध-चौडाइ अलग र तपाईंको काँधहरू भन्दा थोरै माथि छन्। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई बाहिर र माथि धकेल्नुहोस् वजन स्ट्याकको प्रतिरोधको बिरूद्ध तपाईंको हातहरू माथि पूर्ण रूपमा विस्तारित नभएसम्म। केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

इन्क्लाइन छाती थिच्नुहोस्: सिटमा आफ्नो ढाड पछाडिको विरुद्ध र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्। सिट समायोजन गर्नुहोस् ताकि यो झुकावमा छ। ह्यान्डलहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू काँध-चौडाइ अलग र तपाईंको छातीसँग स्तर हो। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजन स्ट्याकको प्रतिरोधको बिरूद्ध बाहिर र माथि धकेल्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

छाती थिच्नुहोस् अस्वीकार गर्नुहोस्: सिटमा आफ्नो पीठ पछाडिको विरुद्ध र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्। सिट समायोजन गर्नुहोस् ताकि यो गिरावटमा छ। ह्यान्डलहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू काँध-चौडाइ अलग र तपाईंको छातीसँग स्तर हो। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजन स्ट्याकको प्रतिरोधको बिरूद्ध बाहिर र माथि धकेल्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

अगाडि बढाउनुहोस्: सिटमा आफ्नो पछाडि पछाडिको विरुद्ध र आफ्नो खुट्टा भुइँमा बस्नुहोस्। ह्यान्डलहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू काँध-चौडाइमा अलग र तपाईंको काँधभन्दा थोरै तल छन्। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको अगाडि माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू जमिनसँग समानान्तर हुँदैनन्। केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

पार्श्व उठाउनुहोस्: सिटमा पछाडिको विरुद्धमा र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्। ह्यान्डलहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू काँध-चौडाइमा अलग र तपाईंको काँधभन्दा थोरै तल छन्। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू जमिनसँग समानान्तर हुँदैनन्। केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरूलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो काँध र छातीमा हुने सबै-मा-एक मेसिन कसरतहरूबाट अधिकतम लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।