Hongxing एक कम्पनी हो जुन बिक्री मा विशेषज्ञता छव्यावसायिक जिम व्यायाम उपकरण। तपाई कुन प्रकारको फिटनेस उपकरण किन्न चाहानुहुन्छ, तपाईले उहाँलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ!
सिटेड चेस्ट प्रेस बनाम बेन्च प्रेस: दुई मुख्य छाती व्यायामको प्रभावकारिता बहस गर्दै
शक्ति प्रशिक्षणको दायरामा, बेन्च प्रेस र सिटेड चेस्ट प्रेस छातीको बल र मांसपेशीको मासको विकासको लागि दुई आधारशिला अभ्यासको रूपमा खडा हुन्छन्। जबकि दुबै अभ्यासहरूले pectoralis प्रमुख, triceps, र anterior deltoids लाई लक्षित गर्दछ, तिनीहरू तिनीहरूको आन्दोलन ढाँचा, मांसपेशी संलग्नता, र सम्भावित लाभहरूमा भिन्न हुन्छन्। नतिजाको रूपमा, फिटनेस उत्साहीहरू बीच एक सामान्य प्रश्न उठ्छ: के सिटेड चेस्ट प्रेसले बेन्च प्रेसलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?
आन्दोलन पैटर्न र मांसपेशी संलग्नता तुलना
बेन्च प्रेस भनेको समतल बेन्चमा पल्टिने गरी भुइँमा खुट्टा राखेर छातीबाट माथि बारबेल वा डम्बेल थिच्नु समावेश छ। यो आन्दोलनले गतिको पूर्ण दायराको लागि अनुमति दिन्छ र pectoralis major, triceps, र anterior deltoids लाई समन्वित रूपमा संलग्न गर्दछ।
यसको विपरित, सिटेड चेस्ट प्रेसमा ब्याकरेस्टको साथ समर्थित स्थितिमा बस्नु र छातीबाट माथिको वजन थिच्नु समावेश छ। यो आन्दोलनले गतिको दायरालाई प्रतिबन्धित गर्दछ र ट्राइसेप्स र एन्टेरियर डेल्टोइड्सको कम संलग्नताको साथ पेक्टोरालिस प्रमुखमा बढी जोड दिन्छ।
सिटेड चेस्ट प्रेसका फाइदाहरू
सिट गरिएको छाती प्रेसले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, जसमा:
-
काँधमा तनाव कम हुन्छ:बस्ने स्थितिले काँधमा तनाव कम गर्न सक्छ, यसले काँधमा दुखाइ वा चोटपटक भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त विकल्प बनाउँछ।
-
pectoralis प्रमुख मा बढ्दो फोकस:बसेको स्थितिले यो मांसपेशी समूहको अधिक केन्द्रित विकासको लागि अनुमति दिँदै, ठूलो हदसम्म पेक्टोरालिस प्रमुखलाई अलग गर्दछ।
-
सिक्न सजिलो:समर्थित स्थिति र गतिको कम दायराको कारणले सिटेड चेस्ट प्रेसलाई बेन्च प्रेस भन्दा सिक्न सजिलो मानिन्छ।
बेन्च प्रेस को लाभ
सिटेड चेस्ट प्रेसको फाइदाहरूको बावजुद, बेन्च प्रेस धेरै कारणहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूमा एक प्रमुख रहन्छ:
-
गति को ठूलो दायरा:बेन्च प्रेसले गतिको पूर्ण दायराको लागि अनुमति दिन्छ, जसले अधिक मांसपेशी वृद्धि र बल लाभलाई बढावा दिन सक्छ।
-
अधिक व्यापक मांसपेशी संलग्नता:बेन्च प्रेसले मांसपेशीहरूको फराकिलो दायरालाई संलग्न गर्दछ, ट्राइसेप्स र एन्टेरियर डेल्टोइड्स सहित, समग्र माथिल्लो शरीरको बल विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
-
कार्यात्मक आन्दोलन:बेन्च प्रेसले दैनिक गतिविधिहरूमा संलग्न गतिविधिहरूको नक्कल गर्दछ, जस्तै वस्तुहरू धकेल्ने वा आफूलाई जमिनबाट उठाउने।
के सिटेड चेस्ट प्रेसले बेन्च प्रेसलाई बदल्न सक्छ?
यस प्रश्नको जवाफ व्यक्तिगत लक्ष्य र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ। काँधको दुखाइ वा सीमित गतिशीलता भएका व्यक्तिहरूको लागि, सिटेड चेस्ट प्रेसले बेन्च प्रेसको प्रभावकारी विकल्पको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। यद्यपि, इष्टतम छाती बल, मांसपेशी वृद्धि, र समग्र माथिल्लो शरीरको विकास खोज्नेहरूका लागि, बेन्च प्रेस सुनको मानक बनेको छ।
निष्कर्ष
दुबै सिटेड चेस्ट प्रेस र बेन्च प्रेसले अनौठो फाइदाहरू प्रदान गर्दछ र शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रममा बहुमूल्य थप हुन सक्छ। दुई अभ्यासहरू बीचको छनौट व्यक्तिगत लक्ष्य, फिटनेस स्तर, र कुनै पनि शारीरिक सीमाहरूमा आधारित हुनुपर्छ। छातीको बल र समग्र माथिल्लो शरीरको विकासलाई अधिकतम बनाउने लक्ष्य राख्नेहरूका लागि, बेन्च प्रेस सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, काँधमा समस्या भएका व्यक्तिहरू वा थप अलग-अलग छाती कसरत खोज्नेहरूका लागि, सिटेड चेस्ट प्रेस उपयुक्त विकल्प हुन सक्छ। अन्ततः, दुबै अभ्यासहरूलाई राम्रोसँग संरचित कार्यक्रममा समावेश गर्नाले छातीको मांसपेशी विकास र समग्र शक्ति प्रशिक्षणको लागि व्यापक दृष्टिकोण प्रदान गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: 11-22-2023
