पेडल एक्सरसाइजर र हिड्ने दुबै कम प्रभाव पार्ने अभ्यास हुन् जुन तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ। तर कुन राम्रो छ?
पेडल व्यायामकर्ता के हो?
एक पेडल व्यायामकर्ता एक सानो, पोर्टेबल उपकरण हो जसले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा पेडल गर्न अनुमति दिन्छ। यसलाई मिनी व्यायाम बाइक वा स्थिर पेडल व्यायामकर्ताको रूपमा पनि चिनिन्छ। पेडल एक्सरसाइजरहरू प्रायः हिँड्न नसक्ने वा सीमित गतिशीलता भएका मानिसहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू आफ्नो डेस्कमा बसेर वा टिभी हेर्दा कसरत गर्न चाहने मानिसहरूले पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।
पेडल एक्सरसाइजर प्रयोग गर्दा के फाइदाहरू छन्?
पेडल एक्सरसाइजर प्रयोग गर्दा धेरै फाइदाहरू छन्, जसमा:
- सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य:पेडल व्यायामकर्ताहरूले तपाईंको हृदय गति र रक्त प्रवाह बढाएर तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- बढेको शक्ति र मांसपेशी मास:पेडल व्यायामकर्ताहरूले तपाईंको खुट्टा र खुट्टामा तपाईंको बल र मांसपेशी जन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- चोटपटकको जोखिम कम:पेडल एक्सरसाइजरहरू कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हुन्, जसको मतलब तिनीहरूले दौड जस्ता व्यायामका अन्य प्रकारहरू भन्दा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
- सुधारिएको लचिलोपन:पेडल व्यायामकर्ताहरूले तपाईंको खुट्टा, घुँडा र हिप्समा तपाईंको लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
- सुविधाजनक:पेडल एक्सरसाइजरहरू साना र पोर्टेबल हुन्छन्, तिनीहरूलाई घर वा अफिसमा प्रयोग गर्न सजिलो बनाइन्छ।
हिँड्दा के फाइदा हुन्छ ?
हिड्ने अर्को कम-प्रभाव व्यायाम हो जसमा धेरै फाइदाहरू छन्, जसमा:
- सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य:हिड्दा तपाईंको हृदय गति र रक्त प्रवाह बढाएर तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तौल घटाउने:हिड्दा क्यालोरी जलाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
- पुरानो रोगहरु को कम जोखिम:हिड्दा दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, र केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार:हिड्दा तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम गरेर तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सामाजिक अन्तरक्रिया:हिड्नु सामाजिक गतिविधि प्राप्त गर्न र नयाँ मान्छे भेट्न एक राम्रो तरिका हो।
कुन राम्रो छ: एक पेडल व्यायाम वा हिड्ने?
पेडल व्यायाम गर्ने वा हिड्ने तपाईंको लागि राम्रो छ कि छैन तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं हिड्न असमर्थ हुनुहुन्छ वा सीमित गतिशीलता छ भने, त्यसपछि एक पेडल व्यायामकर्ता एक राम्रो विकल्प हो। यदि तपाइँ तपाइँको डेस्क मा बसेर वा टिभी हेर्दै कसरत प्राप्त गर्न को लागी एक सुविधाजनक तरीका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, एक पेडल एक्सरसाइजर पनि एक राम्रो विकल्प हो।
यद्यपि, यदि तपाइँ हिड्न सक्षम हुनुहुन्छ र तपाइँलाई धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्ने कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हिड्नु राम्रो विकल्प हो। हिड्नु एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले पेडल व्यायामकर्ता भन्दा धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ। हिड्नु पनि ताजा हावा र घाम पाउनको लागि एक राम्रो तरिका हो।
आधारभूत व्यावसायिक जिम उपकरण
पेडल अभ्यासकर्ताहरूको अतिरिक्त, त्यहाँ आधारभूत व्यावसायिक जिम उपकरणहरूको अन्य टुक्राहरू छन् जुन कसरत प्राप्त गर्न प्रभावकारी छन्। यी उपकरणका केही टुक्राहरू समावेश छन्:
- ट्रेडमिल:एक ट्रेडमिल एक कार्डियोभास्कुलर कसरत प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो।
- अण्डाकार मेसिन:एक अण्डाकार मेसिन हृदय कसरत प्राप्त गर्न अर्को उत्कृष्ट तरिका हो र यो पनि कम प्रभाव छ।
- स्थिर बाइक:कम प्रभाव कार्डियोभास्कुलर कसरत चाहने मानिसहरूका लागि स्थिर बाइक राम्रो विकल्प हो।
- वजन मेसिन:वजन मिसिनहरू शरीरमा सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- नि: शुल्क वजन:नि: शुल्क वजनहरू, जस्तै डम्बेल र बारबेलहरू, शरीरमा सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
निष्कर्ष
दुबै पेडल व्यायाम गर्ने र हिड्ने कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरू हुन् जुन तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ हिड्न सक्षम हुनुहुन्छ र तपाइँलाई धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्ने कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हिड्नु राम्रो विकल्प हो।
यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि कुन प्रकारको व्यायाम तपाइँको लागि सही छ, यो तपाइँको डाक्टर वा एक योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
पोस्ट समय: 11-14-2023
