के सिटेड चेस्ट प्रेस बेन्च प्रेस जत्तिकै राम्रो छ? - Hongxing

सिटेड चेस्ट प्रेस र बेन्च प्रेस छातीको मांसपेशी निर्माण गर्नका लागि दुई सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यासहरू हुन्। दुवै व्यायामले छातीको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी पेक्टोरालिस प्रमुखलाई काम गर्छ। यद्यपि, दुई अभ्यासहरू बीच केही प्रमुख भिन्नताहरू छन्।

बसेको छाती प्रेस

सिटेड चेस्ट प्रेस एक मेसिन-आधारित व्यायाम हो जसले तपाईंलाई आफ्नो छातीबाट टाढाको वजन थिच्दा कुर्सीमा बस्न अनुमति दिन्छ। यसले उचित फारम कायम राख्न र चोटपटकबाट बच्न सजिलो बनाउन सक्छ। सिटेड चेस्ट प्रेसले बेन्च प्रेस भन्दा बढी ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।

बेन्च प्रेस

बेन्च प्रेस एक नि:शुल्क तौल व्यायाम हो जसको लागि तपाईलाई बेन्चमा सुत्न आवश्यक छ जब तपाईको छातीबाट तौल थिच्नुहोस्। यो व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यसले तपाईंलाई भारी वजन उठाउन अनुमति दिन्छ। बेन्च प्रेसले सिटेड चेस्ट प्रेस भन्दा काँधलाई पनि लक्षित गर्दछ।

कुन व्यायाम राम्रो छ?

तपाईको लागि उत्तम व्यायाम तपाईको व्यक्तिगत लक्ष्य र आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ वा यदि तपाइँ चोटबाट पुन: प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ भने, सिटेड चेस्ट प्रेस तपाइँको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक अनुभवी लिफ्टर हुनुहुन्छ जसले अधिकतम छाती बल निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बेन्च प्रेस तपाइँको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

यहाँ दुई अभ्यासहरू तुलना गर्ने तालिका छ:

तपाईंले कुन व्यायाम रोज्नुपर्छ?

यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, सिटेड चेस्ट प्रेस सुरु गर्नको लागि राम्रो विकल्प हो। यो सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न एक सजिलो व्यायाम हो र यो चोट को कम जोखिम छ। एकचोटि तपाईंले सिटेड चेस्ट प्रेसमा महारत हासिल गरिसकेपछि, यदि तपाईं भारी तौल उठाउन र अधिकतम छाती बल बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं बेन्च प्रेस प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ एक अनुभवी लिफ्टर हुनुहुन्छ जो एक विशेष खेल वा प्रतिस्पर्धाको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको खेल वा प्रतियोगिता संग अधिक सान्दर्भिक व्यायाम छनोट गर्न सक्नुहुन्छ।उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ पावरलिफ्टर हुनुहुन्छ भने, तपाइँ बेन्च प्रेसमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाइँ एक बडीबिल्डर हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु को विभिन्न क्षेत्रहरु लाई लक्षित गर्न को लागी सिट छाती प्रेस र बेन्च प्रेस दुबै गर्न चाहानुहुन्छ।

तपाईले कुन व्यायाम रोज्नुहुन्छ भन्ने कुरामा फरक पर्दैन, चोटबाट बच्न उचित फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाइँ व्यायाम कसरी सही तरिकाले प्रदर्शन गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, सहयोगको लागि एक योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकलाई सोध्नुहोस्।

कहाँ जानेव्यावसायिक ग्रेड जिम उपकरण किन्नुहोस्?

Hongxing व्यावसायिक ग्रेड जिम उपकरण को एक अग्रणी निर्माता हो। कम्पनीले सिटेड चेस्ट प्रेस मेसिन र बेन्च प्रेस मेसिनहरू सहित जिम उपकरणहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ। Hongxing को जिम उपकरण यसको उच्च गुणस्तर र स्थायित्व को लागी परिचित छ।

Hongxing बाट व्यावसायिक ग्रेड जिम उपकरणहरू खरिद गर्न, तपाईं कम्पनीको वेबसाइट भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ वा यसको बिक्री प्रतिनिधिहरू मध्ये एकलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। Hongxing ले आफ्नो जिम उपकरणहरूमा विभिन्न किसिमका छुटहरू र प्रवर्धनहरू प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाईं ठूलो सम्झौता प्राप्त गर्न निश्चित हुन सक्नुहुन्छ।

निष्कर्ष

सिटेड चेस्ट प्रेस र बेन्च प्रेस छातीको मांसपेशी निर्माण गर्नका लागि दुई सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यासहरू हुन्। दुबै अभ्यासका आफ्नै फाइदा र बेफाइदाहरू छन्। तपाईको लागि उत्तम व्यायाम तपाईको व्यक्तिगत लक्ष्य र आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ वा यदि तपाइँ चोटबाट पुन: प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ भने, सिटेड चेस्ट प्रेस तपाइँको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक अनुभवी लिफ्टर हुनुहुन्छ जसले अधिकतम छाती बल निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बेन्च प्रेस तपाइँको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

तपाईंले कुन व्यायाम रोज्नुहुन्छ भन्ने कुरामा फरक पर्दैन, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ व्यायाम कसरी सही तरिकाले प्रदर्शन गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, सहयोगको लागि एक योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकलाई सोध्नुहोस्।