तौल मेसिनहरू फिटनेस केन्द्रहरू र जिमहरूमा मुख्य हुन्, विशेष गरी शुरुआतीहरूका लागि कसरत दिनचर्याहरू बढाउन प्रभावकारी र प्रयोगकर्ता-अनुकूल तरिका प्रदान गर्दै। प्रत्येक मेसिनले कुन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईंलाई आफ्नो कसरत अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ लोकप्रिय वजन मिसिन र तिनीहरूले काम गर्ने मांसपेशिहरु को एक सिंहावलोकन छ।
Lat पुल डाउन
ल्याट पुल-डाउन मेसिनले चिन-अपको गतिको नक्कल गर्छ। यसले चिन स्तरमा तल तानिएको बार फिचर गर्दछ। यो मेसिनले मुख्यतया ल्याटिसिमस डोर्सी सहित माथिल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, र बाइसेप्स, पेक्टोरल, डेल्टोइड्स र ट्रापेजियसलाई पनि संलग्न गर्दछ।
इनलाइन प्रेस
इनक्लाइन प्रेस मेसिनले हात र छातीको मांसपेशी दुवै काम गर्छ। यसलाई प्रयोग गर्न, पछाडि झुक्नुहोस् र ह्यान्डलहरूलाई नियन्त्रित गतिमा अगाडि धकेल्नुहोस्।
खुट्टा प्रेस
लेग प्रेस मेसिनले ग्लुट्स, बाछो र क्वाड्रिसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्छ। तौल समायोजन गर्नुहोस्, बस्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा झुकाएर वजनलाई टाढा धकेल्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा लक छैन र तपाइँको खुट्टा अलि बाहिर राख्नुहोस्।
खुट्टा विस्तार मेसिन
खुट्टा विस्तार गर्ने मेसिनले क्वाड्रिसेप्सलाई अलग गर्छ। सिटमा फर्केर बस्नुहोस्, प्याडको पछाडि आफ्नो खुट्टाहरू हुक गर्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो खुट्टाले उठाउनुहोस्। यसलाई नियन्त्रित तरिकाले तल तल झार्नुहोस्।
बाछो मेसिनहरू
जिमहरूले सामान्यतया सिट र उभिएर बाछो उठाउने मेसिनहरू प्रस्ताव गर्छन्। दुवैले बाछोको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ तर फरक क्षेत्रमा। सिटेको बाछो राईजले बाछोको माथिल्लो भागमा केन्द्रित हुन्छ, जबकि स्थायी संस्करणले तल्लो भागलाई लक्षित गर्छ।
ह्यामस्ट्रिङ कर्ल
ह्यामस्ट्रिङ कर्ल मेसिनले माथिल्लो खुट्टाको पछाडिको मांसपेशीहरूमा फोकस गर्छ। आफ्नो खुट्टालाई प्याड गरिएको लिभर मुनि हुक गर्नुहोस्, प्याडलाई आफ्नो नितम्ब तिर उठाउन आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, र यसलाई बिस्तारै फिर्ता गर्नुहोस्। व्यायाम गर्दा आफ्नो हिप्स समतल र शरीर सीधा राख्नुहोस्।
यी तौल मेसिनहरूले कसरी काम गर्छन् र कुन मांसपेशीहरूलाई तिनीहरूले लक्षित गर्छन् भन्ने कुरा बुझ्दा तपाईंलाई अझ प्रभावकारी र लक्षित कसरत दिनचर्या बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: 07-30-2024
