Gewichtsmachines zijn een onmisbaar onderdeel in fitnesscentra en sportscholen en bieden een effectieve en gebruiksvriendelijke manier om trainingsroutines te verbeteren, vooral voor beginners. Als u weet op welke spieren elke machine zich richt, kunt u uw training maximaliseren. Hier is een overzicht van populaire krachtmachines en de spieren die ze werken.
Lat-pull-down
De lat pull-down-machine bootst de beweging van chin-ups na. Het beschikt over een stang die tot op kinhoogte naar beneden wordt getrokken. Deze machine richt zich voornamelijk op de spieren van de bovenrug, inclusief de latissimus dorsi, en activeert ook de biceps, borstspieren, deltaspieren en trapezius.
Helling Druk op
De hellingpersmachine traint zowel de arm- als de borstspieren. Om het te gebruiken, leunt u achterover en duwt u de handgrepen in een gecontroleerde beweging naar voren.
Beendrukken
De legpressmachine traint effectief de bilspieren, kuiten en quadriceps. Pas het gewicht aan, ga zitten en duw de gewichten weg door uw benen te buigen. Zorg ervoor dat uw knieën niet op slot zitten en houd uw voeten iets naar buiten.
Machine voor beenverlenging
De leg extension machine isoleert de quadriceps. Ga achterover op de stoel zitten, haak uw enkels achter het kussen en til het op met uw benen. Laat hem gecontroleerd weer zakken.
Kalvermachines
Sportscholen bieden doorgaans zowel zittende als staande machines voor het optillen van kuiten aan. Beide richten zich op de kuitspieren, maar op verschillende gebieden. De zittende kalfsverhoging richt zich op het bovenste deel van de kuiten, terwijl de staande versie zich richt op het onderste deel.
Hamstring-krul
De hamstring curl machine richt zich op de spieren aan de achterkant van de bovenbenen. Haak uw benen onder de gevoerde hendel, buig uw knieën om het kussen naar uw billen te tillen en laat het langzaam naar achteren zakken. Houd uw heupen plat en uw lichaam recht tijdens de oefening.
Als u begrijpt hoe deze krachtmachines werken en op welke spieren ze zich richten, kunt u een efficiëntere en doelgerichtere trainingsroutine opbouwen.
Verzendtijd: 30-07-2024
