HX-610 (hjelp med opptrekk)
| Navn (名称) | Assistere med opptrekk |
| Merke （品牌） | BMY Fitness |
| Modell （型号） | HX-610 |
| Størrelse （尺寸） | 1150*1241*2172 mm |
| Bruttovekt （毛重） | 297 kg |
| Motvekt (配重) | Totalvekt 87 kg, standardkonfigurasjon 82 kg, med finjustering 5 kg solid styrestang |
| Materialkvalitet （材质） | Q235 |
| Hovedrørmateriale （主管材） | 50*100*2,5 mm rektangulært rør |
| ståltau （钢丝绳） | Totalt 105 høyfaste ståltråder med seks tråder og ni tråder |
| Remskive (滑轮) | Nylon remskive |
| Maling-belegg (涂层) | To strøk med belegg |
| Funksjon （作用） | Tren ryggmuskler og triceps |
| Rammefarge （框架颜色） | Blinkende sølv, matt svart, blank svart, rød, hvit er valgfri, andre farger kan også tilpasses |
| Putefarge （靠垫颜色） | Vinrød og svart er valgfrie, og andre farger kan også tilpasses |
| Puteteknologi （靠垫工艺） | PVC-skinn, flerlags kryssfiner, resirkulert svamp |
| Prosess for beskyttelsesdeksel （保护罩） | 4,0 mm akrylplate |
Følg disse trinnene for å bruke den assisterte opptrekksmaskinen:
Juster vektstabelen til en motstand som er utfordrende, men som lar deg opprettholde god form.
Knel på plattformen med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på håndtakene.
Len deg fremover til overkroppen er parallell med bakken.
Trekk deg opp til haken er over stangen.
Hold trekket i noen sekunder, og senk deg deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta trinn 3-5 for ønsket antall repetisjoner.
Sikkerhetstips
Varm opp skulder- og ryggmusklene før du bruker den assisterte opptrekksmaskinen.
Ikke overanstreng deg. Hvis du føler smerte, stopp øvelsen umiddelbart.
Vær forsiktig så du ikke overstrekker skulder- og ryggmusklene.
Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele øvelsen.
Unngå å bøye ryggen eller bøye seg.
Hold albuene tett inntil sidene mens du drar deg opp.
Ikke lås albuene på toppen av trekket.
Kontroller vekten på vei ned og unngå å slippe den.
Hvis du er ny til å trene, er det en god idé å snakke med legen din før du bruker den assisterte pull-up-maskinen. De kan gi deg råd om hvordan du bruker maskinen sikkert og effektivt.
Kreative måter å bruke den assisterte opptrekksmaskinen på
I tillegg til den tradisjonelle pull-upen, finnes det en rekke andre øvelser som du kan gjøre på den assisterte pull-up-maskinen. Her er noen ideer:
Bredt grep opptrekk: Ta tak i håndtakene med et bredere grep enn skulderbreddes avstand. Dette vil målrette latmusklene dine mer spesifikt.
Chin-up: Ta tak i håndtakene med et underhåndsgrep. Dette vil målrette biceps-musklene dine mer spesifikt.
Negativ pull-up: Start på toppen av pull-up og senk deg sakte ned. Dette er en fin måte å bygge styrke og utholdenhet på uten å måtte gjøre hele pull-upen.
Assistert rad: Knel på plattformen med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på håndtakene. Trekk deg opp til brystet ditt berører stangen. Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deg deretter sakte tilbake til startposisjonen. Dette er en fin måte å målrette rygg- og bicepsmusklene på.
Ved å inkorporere disse øvelsene i rutinen din kan du få mest mulig ut av treningsøktene dine med assistert pull-up og nå treningsmålene dine.
