Vektmaskiner er en stift i treningssentre og treningssentre, og tilbyr en effektiv og brukervennlig måte å forbedre treningsrutinene på, spesielt for nybegynnere. Å vite hvilke muskler hver maskin retter seg mot kan hjelpe deg med å maksimere treningen. Her er en oversikt over populære vektmaskiner og musklene de jobber.
Lat Pull Down
Lat-nedtrekksmaskinen etterligner bevegelsen til chin-ups. Den har en stang som er trukket ned til hakenivå. Denne maskinen retter seg først og fremst mot øvre ryggmuskulatur, inkludert latissimus dorsi, og engasjerer også biceps, pectorals, deltoids og trapezius.
Incline Press
Skråpressemaskinen jobber med både armer og brystmuskler. For å bruke den, len deg bakover og skyv håndtakene fremover i en kontrollert bevegelse.
Benpress
Benpressmaskinen arbeider effektivt for setemuskler, legger og quadriceps. Juster vekten, sett deg ned og skyv vektene bort ved å bøye bena. Pass på at knærne ikke låser seg og hold føttene litt utover.
Benforlengelsesmaskin
Benforlengelsesmaskinen isolerer quadriceps. Len deg tilbake i setet, hekt anklene bak puten og løft den med bena. Senk den ned igjen på en kontrollert måte.
Kalvemaskiner
Treningssentre tilbyr vanligvis både sittende og stående kalvehevingsmaskiner. Begge retter seg mot leggmusklene, men på forskjellige områder. Den sittende kalvehevingen fokuserer på den øvre delen av leggene, mens den stående versjonen retter seg mot den nedre delen.
Hamstring Curl
Hamstring curl-maskinen fokuserer på musklene på baksiden av overbena. Hekt bena under den polstrede spaken, bøy knærne for å løfte puten mot baken, og senk den sakte tilbake. Hold hoftene flate og kroppen rett under treningen.
Å forstå hvordan disse vektmaskinene fungerer og hvilke muskler de retter seg mot kan hjelpe deg med å bygge en mer effektiv og målrettet treningsrutine.
Innleggstid: 30-07-2024
