ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପୁସ୍ ଟ୍ରେନର ହେଉଛି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହାକି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବିଶେଷତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଉପକରଣ ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଡ୍ ସହିତ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ସିଟ୍, ଦୁଇଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଯାହା ଏକ ଓଜନ ଷ୍ଟାକ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଏକ ଫୁଟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ | ଉପଭୋକ୍ତା ପାଦ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ ଧରି ସିଟ୍ ଉପରେ ବସିଛନ୍ତି | ତା’ପରେ ସେମାନେ ଓଜନ ଷ୍ଟାକର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି | ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏକ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପୁସ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରିବାର କିଛି ଲାଭ ଏଠାରେ ଅଛି:

କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି |
ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି |
ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ |
ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି
ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ |

ଏକ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପୁସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ପାଦ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ ଧରି ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ |
ଓଜନ ଷ୍ଟାକର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁସ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ 3 ଏବଂ 4 ପଦାଙ୍କ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଆପଣ ଏକ ଭାରୀ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଓଜନ ଷ୍ଟାକ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ | ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ମଧ୍ୟ ବ can ାଇ ପାରିବେ |

ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପୁସ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ସ:

ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଗରମ କରନ୍ତୁ |
ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପୁସ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ |

ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପୁସ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ:

ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
ପୁଷ୍କର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପୁସ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ |