ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ |
ଟାଣକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ 3-5 ପଦାଙ୍କ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ସ |

ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ |
ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
ଟାଣର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯନ୍ତ୍ରକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ |

ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୃଜନଶୀଳ ଉପାୟ |

ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ, ସେଠାରେ ଅନେକଗୁଡ଼ିଏ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ରେ କରିପାରିବେ | ଏଠାରେ କିଛି ଧାରଣା ଅଛି:

ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍: କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ |
ଚିନ୍ ଅପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
ନକାରାତ୍ମକ ପଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ନକରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |
ସହାୟକ ଧାଡି: ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ | ତୁମର ଛାତି ଦଣ୍ଡକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ | ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |