ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ପାଦରେ ପାଦ ସହିତ ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ |
ଆସନର ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଆଣ୍ଠୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ବିସ୍ତାରିତ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ 4-5 ପଦାଙ୍କ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ସ ଅଛି:

ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗରମ କରନ୍ତୁ |
ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଚତୁର୍ଥାଂଶ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
ବିସ୍ତାରର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯନ୍ତ୍ରକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ |

ବସିବା ସ୍ଥିତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ମଧ୍ୟ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, କେବଳ ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ପାଦରେ ପାଦ ସହିତ ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଆଣ୍ଠୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ | 30-60 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିସ୍ତାରିତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଭୂସମାନ୍ତର ନଇଁବା ଗୋଡ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ମଧ୍ୟ ଭୂସମାନ୍ତର ବଙ୍କା ଗୋଡ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ପାଦରେ ପାଦ ସହିତ ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ତୁମର ପାଦ ଭୂମି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର | 30-60 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବଙ୍କା ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀରେ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |