କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଅଲ-ଇନ୍-ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କିଛି ଲାଭ ଏଠାରେ ଅଛି:

ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି |
ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି |
ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ |
ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି
ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ |

କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଅଲ-ଇନ୍-ମେସିନ୍ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ:

ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ |
ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
ପୁଷ୍କର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଅଲ-ଇନ୍-ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯନ୍ତ୍ରକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ |

ବ୍ୟାୟାମର କିଛି ଉଦାହରଣ ଏଠାରେ ଅଛି ଯାହା ଏକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଅଲ-ଇନ୍-ମେସିନ୍ ଉପରେ କରାଯାଇପାରିବ:

ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସିଟ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର | ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଷ୍ଟାକର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

କାନ୍ଧ ଦବାନ୍ତୁ: ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ତଳେ ଭୂମି ଉପରେ ସିଟ୍ ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଷ୍ଟାକର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଓଭରହେଡ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ତଳେ ଭୂମି ଉପରେ ସିଟ୍ ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ସିଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଅଛି | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର | ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଷ୍ଟାକର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦରେ ଭୂମି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ | ସିଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ହ୍ରାସ ପାଇବ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର | ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଷ୍ଟାକର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଆଗ ବ raise ଼ାଇବା: ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ତଳେ ଭୂମିରେ ସିଟ୍ ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ ଟିକିଏ ତଳେ | ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନୁହେଁ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବା: ପଛପଟ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସିଟ୍ ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ ଟିକିଏ ତଳେ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଅଲ୍-ଇନ୍-ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |