ତୁମେ କିପରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର୍ୟାକ୍ କରିବ? - ହଙ୍ଗସିଂ

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ମାଷ୍ଟର କରିବା: ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ କ ech ଶଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ କୋଣାର୍କ ପଥର ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତ ବିପଦକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ବାରବେଲକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ର୍ୟାକ୍ କରାଯିବ ତାହା ଜାଣିବା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ କ techni ଶଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |

ଆନାଟୋମି ବୁ a ିବା aସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ |

ର୍ୟାକିଂ କ techni ଶଳରେ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ନିଜକୁ ପରିଚିତ କରିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ:

1. ଅପ୍ରାଇଟ୍ସ:ଭର୍ଟିକାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ଯାହା ବାରବାଲ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରିଥାଏ |

2. ଜେ-ହୁକ୍ କିମ୍ବା ପିନ୍:ଉପରିସ୍ଥ ସଂଲଗ୍ନକ ଯାହା ର୍ୟାକ୍ କଲାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରେ |

3. ସ୍ପଟର୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମଗୁଡିକ:ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ କିମ୍ବା ସହାୟତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ପଛରେ ଅବସ୍ଥିତ ଇଚ୍ଛାଧୀନ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ |

ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ କ ech ଶଳ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ବାରବେଲକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ର୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

1. ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ:ସମଗ୍ର ଅବତରଣରେ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

2. ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିୟୋଜିତ କର:ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପୁନ extend ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖ ଏବଂ ଅବତରଣରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |

3. ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଅପ୍:ଥରେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ପହଂଚିଗଲେ, ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଏକ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |

4. ବାରବେଲକୁ ଅବସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ:ବାରବେଲକୁ ଜେ-ହୁକ୍ କିମ୍ବା ପିନ ସହିତ ଆଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହା କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ଏବଂ ସ୍ତର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

5. ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ:ବାରବେଲକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଜେ-ହୁକ୍ କିମ୍ବା ପିନ୍ ଉପରେ ଗାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପରେ କ crash ଣସି ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଅଯଥା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ନକରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |

ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ର୍ୟାକିଂ ତ୍ରୁଟି |

ଆଘାତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତିର କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଏହି ସାଧାରଣ ର୍ୟାକିଂ ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ:

1. ତୁମର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର:ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍ କଲାବେଳେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |

2. ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ:ତୁମେ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ବାରବେଲକୁ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଛାଡିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

3. ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ବ୍ୟବହାର:ବାରବେଲକୁ ଜେ-ହୁକ୍ କିମ୍ବା ପିନ ଉପରେ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରପାତିକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

4. ସ୍ପୋଟର୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଅବହେଳା:ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ, ବିଶେଷତ available ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସ୍ପଟର୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ କ ech ଶଳର ଲାଭ |

ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ କ techni ଶଳ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ:

1. ଆଘାତ ନିବାରଣ:ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ବିଶେଷତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ |

2. ଉପକରଣ ସୁରକ୍ଷା:ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ର କ୍ଷତିକୁ ରୋକିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଦୀର୍ଘାୟୁତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |

3. ଉନ୍ନତ ଦକ୍ଷତା:ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନଷ୍ଟ କରେ |

4. ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା:ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂରେ ଅଧିକ ପ୍ରଗତିକୁ ପ୍ରେରିତ କରେ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍ କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ, ଏକ ଚିନ୍ତାଧାରା ନୁହେଁ | ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂ କ techni ଶଳ ନିରାପତ୍ତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ସୁରକ୍ଷା କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ବର୍ଣ୍ଣିତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି ଏବଂ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇ ରହି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସଠିକ୍ ର୍ୟାକିଂକୁ ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଅମଳ କରିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହଙ୍ଗସିଂକୁ ଭାରୀ ଡ୍ୟୁଟି ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଯୋଗାଣକାରୀ ଭାବରେ ଅନୁକୂଳ ମୂଲ୍ୟ ସହିତ ବିବେଚନା କରିପାରିବେ | ବିକ୍ରୟ ପରେ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି |