ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ପାଇଁ ମୁଁ କେତେ ଓଜନ ପାଇବା ଉଚିତ୍? - ହଙ୍ଗସିଂ

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିଲେମା: ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା |

ନମ୍ର ଡମ୍ବୁଲ୍ | ତୁମର ଜିମ୍ ସାଥୀ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକାରୀ ବନ୍ଧୁ, ଜଣେ ଫିଟର୍ ପାଇଁ ତୁମର ଗେଟୱେ, ତୁମକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ | କିନ୍ତୁ ଏହି ଆଇରନ୍ କ୍ଲାଡ୍ ସାଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବାଧା କୋର୍ସକୁ ଆଖି ବୁଜିଦେବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିପାରିବ | ଭୟ କର ନାହିଁ, ସାଥୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଦ୍ଧା! ଏହି ଗାଇଡ୍ ତୁମର ପଥକୁ ଆଲୋକିତ କରିବ, ତୁମର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ସଂଖ୍ୟା ବାହାରେ: ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ବୁ standing ିବା |

ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ର୍ୟାକ୍ରେ ହେଡଫିଷ୍ଟକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଚାଲନ୍ତୁ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନେବା ଏବଂ ବଡ଼ ଚିତ୍ର ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା | ଆପଣଙ୍କର ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କେବଳ କ୍ରୋମ୍ ଲେବଲ୍ ଉପରେ ଏକ ଅନିୟମିତ ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ |

• ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର:ଆପଣ ଜଣେ ed ତୁପ୍ରାପ୍ତ ଜିମ୍ ଭେଟେରାନ୍ ନା ଫିଟନେସ୍ ନବାଗତ? ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଓଜନ ଏକ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲିଫ୍ଟର୍ ଯାହା ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ ତାହାଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହେବ | ଏହାକୁ ଏକ ପର୍ବତ ଉପରକୁ ଚ as ିବା ଭଳି ଭାବନ୍ତୁ - ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ପାଦଦେଶରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଶିଖରକୁ ପରାସ୍ତ କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମ ଫୋକସ୍:ଆପଣ ଖୋଦିତ ବାହୁ କିମ୍ବା ବିସ୍ଫୋରକ ଗୋଡ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି କି? ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଓଜନ ସଂଶୋଧନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପେଣ୍ଟବ୍ରସ୍ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କଳ୍ପନା କର, ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି କାନଭାସ୍ - ତୁମେ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ମାଷ୍ଟରପିସ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ବାଛ |
• ଲକ୍ଷ୍ୟ ଗାଲୋର:ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ଚୟନ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଇନ୍ଧନ ବାଛିବା ଭଳି ଚିନ୍ତା କର - ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ, ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ |

ଡିସିଫର୍ କରିବାଡମ୍ବୁଲ୍ |କୋଡ୍: ଏକ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପ୍ରାଇମର୍ |

ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆସନ୍ତୁ ଓଜନ ଚୟନର ବ୍ୟବହାରିକତା ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା | ମନେରଖ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ, କଠିନ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନିୟମ ନୁହେଁ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ:ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଷ୍ମତା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ (ଆପଣଙ୍କର ଆନୁମାନିକ ଏକ-ରେପ୍ ସର୍ବାଧିକ 10-15%) | ଏହାକୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ନମ୍ର ଜାଗ୍ରତ କଲ୍ ଭାବରେ ଭାବ, ସେମାନଙ୍କୁ ଭାରୀ ସେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର |
• ରେପ୍ସ ଏବଂ ସେଟ୍:ଏକ ଓଜନ ସହିତ ସେଟ୍ ପ୍ରତି 8-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ତିମ କିଛି ରେପ୍ସରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ | ଯଦି ଆପଣ 12 ଟି ରେପ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ପବନ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଓଜନ ବମ୍ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଆପଣ 8 ଟି ରେପ୍ସ ଶେଷ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି, ତେବେ ଭାରକୁ ହାଲୁକା କରନ୍ତୁ | ମିଠା ସ୍ପଟ୍ ଖୋଜିବା ଭଳି ଭାବନ୍ତୁ - ଅତି ସହଜ ନୁହେଁ, ଅଧିକ କଠିନ ନୁହେଁ, କେବଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଠିକ୍ |
• ପ୍ରଗତି ଶକ୍ତି:ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରେ 5-10% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡ଼କୁ, ଷ୍ଟେପ୍ ଷ୍ଟେପ୍, ଓଜନ ଶିଡ଼ି ଉପରକୁ ଯିବା ଭଳି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

ମ ics ଳିକ ବାହାରେ: ତୁମର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ସଜାଇବା |

ମନେରଖ, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଅନନ୍ୟ ଅଟେ | ତୁମର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅନୁସନ୍ଧାନକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ ଅଛି:

• ଯ ound ଗିକ ଚାମ୍ପିଅନ୍ସ:ଯଦି ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଧାଡି ପରି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି, ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଶକ୍ତିର ମୂଳଦୁଆ ନିର୍ମାଣ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପକୃତ କରିବ |
• ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଅନ୍ତର୍ଦର୍ଶନ:ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଯେପରି ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ହାଲୁକା ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ମୂର୍ତ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ସଠିକତା ସହିତ ପରିଭାଷିତ କରିବା ଏବଂ ଭାବିବା |
• ଶରୀରର ଓଜନ ବୋନାନଜା:ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନର ଶକ୍ତିକୁ ତୁଚ୍ଛ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିନା ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗାଲାକ୍ସିକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡର ଅନୁସନ୍ଧାନ ବୋଲି ଭାବ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ସଠିକ୍ ଓଜନ ସହିତ ତୁମର ଭିତର ଜିମ୍ ହିରୋକୁ ମୁକ୍ତ କର |

ସଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଓଡିଆର ଆରମ୍ଭ ମାତ୍ର | ମନେରଖ, ତୁମର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହେଉଛି ଚାବି | ତେଣୁ, ତୁମର ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ, ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଫିଟର୍ ପାଇଁ ତୁମର ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କର | ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ହେଉଛି ଏକ ବିଜୟ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟର ନିକଟତର | ବର୍ତ୍ତମାନ, ଯୋଦ୍ଧା, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ର୍ୟାକ୍କୁ ପରାସ୍ତ କର!

ପ୍ରଶ୍ନ:

ପ୍ର: ଯଦି ମୁଁ ବାଛିବାକୁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହେଁ?

ଉ:ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ! ଜିମ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ସେଠାରେ ଓଜନ ଦୁନିଆକୁ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଡାହାଣ ପାଦରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୁପାରିଶ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ (କିମ୍ବା ଆମେ କହିବା ଉଚିତ୍, ସଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍?) |

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା କରିଛି, ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ବାଛ, ଉତ୍ସାହ ସହିତ ତାଲିମ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ରାସ୍ତାରେ ତୁମର ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସାଥୀ ହେବାକୁ ଦିଅ!