ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଦୁଇଟି ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ | ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର କାମ କରେ, ଯାହା ଛାତିରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି |
ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତିଠାରୁ ଓଜନ ଦବାଇବା ସମୟରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ସହଜ କରିପାରେ | ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିଠାରୁ ଓଜନ ଦବାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ?
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ଯିଏ ସର୍ବାଧିକ ଛାତି ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ତୁଳନା କରୁଥିବା ଏଠାରେ ଏକ ଟେବୁଲ୍ ଅଛି:
| ବ istic ଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | | ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | |
| ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ | | ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ | | ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ | |
| ଅସୁବିଧା | ସହଜ | ଅଧିକ କଷ୍ଟକର | |
| ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା | | ନିମ୍ନ | ଉଚ୍ଚ |
| ଓଜନ ବ .଼ିଲା | | ହାଲୁକା | | ଭାରୀ |
| ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ | | ମେସିନ୍ | ମାଗଣା ଓଜନ | |
ଆପଣ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଉଚିତ୍?
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଆରମ୍ଭ ହେବାକୁ ଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ | ସଠିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏହା ଏକ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏଥିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ | ଥରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ଆୟତ୍ତ କରିସାରିବା ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଛାତି ଶକ୍ତି ବ want ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ଯିଏ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖେଳ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଖେଳ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପାୱାରଲିଫ୍ଟର୍, ତେବେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହିଁବେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବଡି ବିଲଡର୍, ତେବେ ଆପଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଉଭୟ ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
ଆପଣ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ |ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ସହାୟତା ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ |
କୁଆଡ଼େବାଣିଜ୍ୟିକ ଗ୍ରେଡ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ କିଣନ୍ତୁ |?
ହଙ୍ଗସିଂ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଗ୍ରେଡ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଏକ ଅଗ୍ରଣୀ ଉତ୍ପାଦକ | କମ୍ପାନୀ ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଜିମ୍ ଉପକରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ | ହଙ୍ଗସିଙ୍ଗର ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଏହାର ଉଚ୍ଚ ଗୁଣ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା |
ହଙ୍ଗସିଙ୍ଗରୁ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଗ୍ରେଡ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ କିଣିବା ପାଇଁ, ଆପଣ କମ୍ପାନୀର ୱେବସାଇଟ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏହାର ବିକ୍ରୟ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବେ | ହଙ୍ଗସିଂ ଏହାର ଜିମ୍ ଉପକରଣରେ ବିଭିନ୍ନ ରିହାତି ଏବଂ ପଦୋନ୍ନତି ପ୍ରଦାନ କରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଡିଲ୍ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବେ |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ
ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଦୁଇଟି ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ | ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମର ନିଜସ୍ୱ ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ଅଛି | ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ଯିଏ ସର୍ବାଧିକ ଛାତି ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
ଆପଣ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ସହାୟତା ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: 10-31-2023
