ବସିଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କି? - ହଙ୍ଗସିଂ

ବସିଥିବା ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍: କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଫକ୍ସ ପାସ୍?

କେବେ ଜିମ୍ ର ଲେଗ୍ କର୍ଲ ମେସିନର ଆକର୍ଷଣୀୟ ବକ୍ରତା ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ରଖିଛନ୍ତି, ଭାବୁଛନ୍ତି କି ଏହା ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ଫିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରୁଛି ନା କେବଳ ଶୋ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରୁଛି? ଆଚ୍ଛା, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କାରଣ ଆମେ ଯାଉଛୁ |ବସିଥିବା ଗୋଡର କୁଞ୍ଚ ବିଷୟରେ ସତ୍ୟକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ |। ଏହା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବନ୍ଧୁ ନା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଫକ୍ସ ପାସ୍? ଚାଲନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଆନାଟୋମିରେ ବୁଡ଼ିବା ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟରେ ଏକ ସ୍ଥାନ ପାଇବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ କି ନାହିଁ ଦେଖିବା |

ଲେଗ୍ କର୍ଲର ଆନାଟୋମି: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବା |

ତୁମର ଗୋଡକୁ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସିମ୍ଫୋନୀ ଭାବରେ କଳ୍ପନା କର, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ହେଉଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାସ୍ ଲାଇନ | ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଏହି ଯୁବକମାନେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଦ running ଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ଏବଂ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଯିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବ eling ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ସମସ୍ତ ଟେନସନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବସିଥିବା ଗୋଡର କୁଞ୍ଚଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ | ଜିମରେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଏକକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦେବା ପରି ଏହା ଭାବ |

ତର୍କର ଶକ୍ତି: ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଲାଭ |

କିନ୍ତୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆରେ ସର୍ବଦା ସମାନ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ନୁହେଁ | ଏଠାରେ ବିତର୍କ ମସଲାଯୁକ୍ତ:

• ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଶକ୍ତି:ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ନି your ସନ୍ଦେହରେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିରେ ପ୍ରମୁଖ ଖେଳାଳୀ | ବିସ୍ଫୋରକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍, ଶକ୍ତିଶାଳୀ କିକ୍, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଅନୁବାଦ କରିପାରିବ |
• ଆଘାତ ନିବାରଣ:ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆଘାତ ରୋକିବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ |
• ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ସମାଧାନ:ଯଦି ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ତୁମର କ୍ୱାଡସ୍ (ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଆଗ) ପଛରେ ଅଛି, ଗୋଡର କୁଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

କାଉଣ୍ଟର ପଏଣ୍ଟ: ସୀମା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ |

କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଗୋଡର ମୁକୁଟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମର ରାଜା କୁଣ୍ଡେଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ମୁଦ୍ରାର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିଚାର କରିବା:

• ସୀମିତ ଆନ୍ଦୋଳନ:ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଏକକ, ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ଯାହା ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ନକଲ କରେ ନାହିଁ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ମିଳିତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଆଘାତ ପାଇଁ ସମ୍ଭାବନା:ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ |
• ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ:ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ, ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ମଲ୍ଟି-ମିଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ଘନିଷ୍ଠ କରିଥାଏ, ସମ୍ଭବତ better ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

ନିୟମ: ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ |

ତେବେ, ଏହା ଆମକୁ କେଉଁଠାରେ ଛାଡିବ?ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ସ୍ inher ାଭାବିକ ଭାବରେ ଖରାପ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବିଷୟରେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସହରରେ ଏକମାତ୍ର ଖେଳ ନୁହଁନ୍ତି |ଏଠାରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପାୟ ଅଛି:

• ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ:କେବଳ ଗୋଡର କୁଞ୍ଚ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପରି ମଲ୍ଟି-ଯୁଗ୍ମ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଉପାୟରେ ତାଲିମ ଦେବ |
• ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଇଗୋ-ଲିଫ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ |
• ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବିଚାର କର:ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ କେବଳ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ, ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ସାଧନ ହୋଇପାରେ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକାଧିକ-ମିଳିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ |

ମନେରଖ, ବିବିଧତା ହେଉଛି ଜୀବନର ମସଲା (ଏବଂ ଫିଟନେସ୍)!ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସହିତ ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କର |

ପ୍ରଶ୍ନ:

ପ୍ର: ପାରିବ |ଶସ୍ତା ବ୍ୟବସାୟିକ ଜିମ୍ ଉପକରଣ କିଣନ୍ତୁ |ଏକ ଭଲ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେବ?

ଉ: ଅବଶ୍ୟ! ତୁମର ଗୋଡ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କ ancy ତୁକିଆ ଜିମ୍ ଦରକାର ନାହିଁ | ଫୁସଫୁସ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଏବଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପରି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଶୂନ୍ୟ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଚେୟାର, ବେଞ୍ଚ, ଏବଂ ପାଣି ବୋତଲ ପରି ଘରୋଇ ଜିନିଷ ସହିତ ସୃଜନଶୀଳ ହୋଇପାରିବେ | ତେଣୁ, ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ଥାଆନ୍ତୁ, ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ବ୍ଲୁ ଖୋଳନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସଫଳ ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଲଗାଇଥିବା ପ୍ରୟାସ ବିଷୟରେ | ତେଣୁ, ସମ୍ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ସୃଜନଶୀଳ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଘରେ କିମ୍ବା ଜିମରେ ହେଉ, ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜଳୁଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ | ବର୍ତ୍ତମାନ ବାହାରକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସେହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ପରାସ୍ତ କର!