ସୁରକ୍ଷିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନ - ହଙ୍ଗସିଂ |

ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଗୁଡିକ ଚମତ୍କାର ଫିଟନେସ୍ ସାଥୀ | ସେମାନେ ତୁମର କାର୍ଡିଓ ମାଇଲରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କରିବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି - ତୁମର ଘର ଜିମ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନୀୟ ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟରର ଆରାମ (ଏବଂ ଜଳବାୟୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ!) ଠାରୁ | କିନ୍ତୁ ଯେକ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ପରି, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଗୁଡିକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ସର୍ବଦା aଟ୍ରାଡମିଲ୍ |, ଏକ ଅନିୟମିତ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ପିଚ୍ ହେଲା, ଏବଂ ତୁମେ ଏକ ପଳାୟନକାରୀ ଘୋଡାରୁ ଖସିଯିବାକୁ ଯାଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କଲା? ହଁ, ସେଠାରେ ଅଛି ଭୟ କର ନାହିଁ, ସାଥୀ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀଗଣ! ଏହି ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାରର ଜ୍ଞାନ ସହିତ ସଜାଇଥାଏ, ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଫଳପ୍ରଦ, ଉପଭୋଗ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି, ଆଘାତମୁକ୍ତ |

ସଫଳତା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି: ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପ୍ରି-ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି |

ଆପଣ “ଆରମ୍ଭ” ବଟନ୍ ଦବାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି:

ସଫଳତା ପାଇଁ ପୋଷାକ: ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଆରାମଦାୟକ, ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ ପୋଷାକ ଏବଂ ସହାୟକ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ | ଖାଲି ପୋଷାକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଟ୍ରାଡମିଲ ବେଲ୍ଟରେ ଧରାପଡିପାରେ |
ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ: ଠିକ୍ ଏକ କାର୍ ଇଞ୍ଜିନ୍ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଦରକାର | ତୁମର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଖାଲି ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା |
ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହିରୋ: ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ର ଶକ୍ତିକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଏବଂ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ |
ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କ injuries ଣସି ଆଘାତ ପାଇଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ବିରତିରୁ ଫେରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ମେସିନ୍ ମାଷ୍ଟର କରିବା: ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ବ Features ଶିଷ୍ଟ୍ୟକୁ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବା |
ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମେ ଗରମ ହୋଇ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ! କିନ୍ତୁ ତୁମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଉସେନ ବୋଲ୍ଟକୁ ଖୋଲିବା ପୂର୍ବରୁ, ଟ୍ରାଡମିଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ନିଜକୁ ପରିଚିତ କର:

ଆରମ୍ଭ / ବନ୍ଦ ବଟନ୍: ଏହା ବହୁତ ଆତ୍ମ-ବ୍ୟାଖ୍ୟାକାରୀ | ବେଲ୍ଟ ଚଳପ୍ରଚଳ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପୁନର୍ବାର ଦବାନ୍ତୁ | ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ମଧ୍ୟ ଏକ କ୍ଲିପ୍ ପରି ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅଛି ଯାହାକି ତୁମର ପୋଷାକ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମେ ଅଲଗା ହେଲେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ବେଲ୍ଟକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ |
ଗତି ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍: ଏହି ବଟନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟର ଗତି (ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ମାଇଲ୍ ମାପ କରାଯାଏ) ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ (ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବେଡର ଉପର କୋଣ) ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର |
ଜରୁରୀକାଳୀନ ଷ୍ଟପ୍ ବଟନ୍: ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ରେ ଏକ ବଡ଼ ଲାଲ୍ ବଟନ୍ ଅଛି | ଏହା କେଉଁଠାରେ ଅଛି ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ଜାଣନ୍ତୁ |
ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ଚଲାଇବା: ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କ ech ଶଳ |
ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏବଂ ପରିଚିତ, ଆସନ୍ତୁ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା:

ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେପରି ବାହାରେ ଦ running ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ | ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଶିକାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଖୋଜ: ତୁମର ପ୍ରଥମ ପ୍ରୟାସରେ ଏକ ଗଜଲକୁ ଅନୁକରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ | ଆରାମଦାୟକ ଚାଲିବା ବେଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତି ନିର୍ମାଣ କରିବେ |
ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ବେଳେବେଳେ): ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା, ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତଥାପି, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ଫର୍ମ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
ଆଖିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଟିଭି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ପଶିଯାଅ ନାହିଁ | ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗରେ ଥିବା କିଛି ସହିତ ଆଖିର ସମ୍ପର୍କ ରଖନ୍ତୁ |
କୁଲ୍ ଡାଉନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପରି, ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ 5-10 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |

ଟିପ୍ପଣୀ: ବିବିଧତା ହେଉଛି ଜୀବନର ମସଲା (ଏବଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍)!

ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ରୁଟରେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବେଗ ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଥିରେ ବିଶ୍ରାମ କିମ୍ବା ଧୀର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତାର ପ୍ରୟାସର ବିକଳ୍ପ ଅବଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହା ଜିନିଷକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

ଯାତ୍ରାକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରନ୍ତୁ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସଫଳତା ପାଇଁ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର |
ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି ଏବଂ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଆପଣ ଏହି ଚମତ୍କାର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଅନଲକ୍ କରିପାରିବେ | ମନେରଖ, ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ନିୟମିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କର, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଖୁସିରେ ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଭଲରେ ରହିବ |