କେଉଁ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରୀଷ୍ମ weight ତୁରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଦ୍ରୁତତମ? - ହଙ୍ଗସିଂ

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଯେତିକି ପାଖେଇ ଆସୁଛି, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ପାଉଣ୍ଡ shed ାଳିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ପତଳା, ଫିଟର୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରନ୍ତି | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ magic ଣସି ମ୍ୟାଜିକ୍ ବଟିକା ନଥିବାବେଳେ, କିଛି ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ଶୀଘ୍ର ବିତରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ weight ତୁରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦ୍ରୁତତମ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ | ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆସନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆକୁ ଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ ies ଶଳ ଆବିଷ୍କାର କରିବା |

ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଶକ୍ତି (HIIT)

ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ HIIT ର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଅନଲକ୍ କରିବା |

ଯେତେବେଳେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ପାଉଣ୍ଡ shed ାଳିବା କଥା, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) କେନ୍ଦ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନେଇଥାଏ | HIIT ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ସହିତ ଜଡିତ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମର କ୍ଷୁଦ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏହି ଫର୍ମ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଟର୍ଚ୍ଚ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ଲାଗେ, ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ମେଟାବୋଲିକ୍ ବୃଦ୍ଧି ଯୋଗୁଁ ଧନ୍ୟବାଦ | HIIT ୱାର୍କଆଉଟରେ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ମିଶ୍ରଣ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟୟକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସମୟ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି କରିଥାଏ |

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ତୁମର HIIT ରୁଟିନ୍ କ୍ରାଫ୍ଟ କରିବା |

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ HIIT ର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ରୁଟିନ୍ ଡିଜାଇନ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସୀମା ଚୟନ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ବର୍ପି, ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଅବଧି ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସରେ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ around ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ, ତା’ପରେ 10-15 ସେକେଣ୍ଡର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ | 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କର | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ମନେରଖ |

ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |

ଯେତେବେଳେକାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ, ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେହେତୁ ମାଂସପେଶୀ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସକ୍ରିୟ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାନ୍ତି | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ରଚନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଫିଜିକ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |

ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଧାର୍ଯ୍ୟ ତାଲିମ ଯୋଜନା

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ତାଲିମକୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବାକୁ, ଏକ ସୁ-ସନ୍ତୁଳିତ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଏବଂ ଧାଡି ପରି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସର୍ବାଧିକ କରନ୍ତି | ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅଗ୍ରଗତି କଲାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

ପୁଷ୍ଟିକର ଭୂମିକା: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାକୁ ଇନ୍ଧନ |

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର |

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ପୂର୍ଣ୍ଣ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଏବଂ ଯୋଗା ଯାଇଥିବା ଶର୍କରା ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବିରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ବାଛନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଭୋଜନରେ ବିଭିନ୍ନ ଫଳ, ପନିପରିବା, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଇ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବାକୁ ମନେରଖ, କାରଣ ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଭାଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଖୋଜିବା |

ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ସହିତ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଜରୁରୀ | ତୁମର ଅଂଶ ଆକାର ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଅତ୍ୟଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଭୋକ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଶୁଣିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ମନହୀନ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ଅବଗତ ହୋଇ, ଆପଣ ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଯେତେବେଳେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆସେ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଦ୍ରୁତ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ | HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସର୍ବାଧିକ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବ bo ାଏ | ଏହି ସମୟରେ, ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ଯାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ନେଇପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ସ୍ଥିରତା, ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତତା ଏବଂ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମାନସିକତା ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି | ତେଣୁ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଗ୍ରହଣ କର, ଉତ୍ସାହିତ ରୁହ, ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଯାତ୍ରାକୁ ଉପଭୋଗ କର!