ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਡ ਵਾਲੀ ਸੀਟ, ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਜੋ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਫਿਰ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਟੈਕ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਸੁਧਰੀ ਮੁਦਰਾ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਇਆ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਵਜ਼ਨ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸੀਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਸ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ।
ਭਾਰ ਸਟੈਕ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਦਮ 3 ਅਤੇ 4 ਦੁਹਰਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਟੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਧੱਕਾ ਲਗਾ ਕੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਪੁਸ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ।
ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।