Hongxing ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਹੈ ਜੋ ਵੇਚਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈਵਪਾਰਕ ਜਿੰਮ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਬਨਾਮ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਦੋ ਮੁੱਖ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੋ ਕੋਨਸਟੋਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਸ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ।
ਸੀਟਿਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਬੈਠੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
-
ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨਾ:ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
-
ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ 'ਤੇ ਵਧਿਆ ਫੋਕਸ:ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
-
ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ:ਸਮਰਥਿਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਰੇਂਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:
-
ਗਤੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ:ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-
ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ:ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
-
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ:ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ।
ਕੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਥਾਂ ਸੀਟਿਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਵੋਤਮ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੋਵੇਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਿਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਸੀਟ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਗਠਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: 11-22-2023
