ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? - ਹਾਂਗਜਿੰਗ

ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ। ਪਰ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਡਰੋ ਨਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨੋ! ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਉਮੀਦਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ

ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ-ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ: ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ)। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਕਸਾਰਤਾ: ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਟੀਰੀਡਮਿਲਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ।

ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ: ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ

ਹੁਣ, ਆਓ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ:

ਹਫ਼ਤਾ 1-2: ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤਾ 3-4: ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ (ਲਗਭਗ 1-2 ਪੌਂਡ) ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੜ-ਬਣਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ) ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਹੀਨਾ 2 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟਿਕਾਊ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 1-2 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਫ੍ਰੇਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ।** ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਸਕੇਲ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਗੈਰ-ਸਕੇਲ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਪੈਮਾਨੇ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ:

ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ: ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੱਪੜੇ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੂਸਟਡ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਕਸਰਤ ਡੂੰਘੀ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ (ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ) ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ।