ਮੈਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? - ਹਾਂਗਜਿੰਗ

ਡੰਬਲ ਦੁਬਿਧਾ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਨਾ

ਨਿਮਰ ਡੰਬਲ. ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਸਾਥੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ, ਇੱਕ ਫਿਟਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਟਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਲੋਹੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਰੋ ਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਓ! ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਡੰਬਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ।

ਨੰਬਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੰਬਲ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ, ਆਓ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨੰਬਰ 'ਤੇ।

• ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ:ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨਵੇਂ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚੋ - ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਤਲਹਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤੋ।
• ਕਸਰਤ ਫੋਕਸ:ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਂਟਬਰਸ਼, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੈਨਵਸ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਲਈ ਸਹੀ ਟੂਲ ਚੁਣੋ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ:ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਰੇਕ ਟੀਚੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਧੀਰਜ ਲਈ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ, ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ।

ਨੂੰ ਸਮਝਣਾਡੰਬਲਕੋਡ: ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰ

ਹੁਣ, ਆਉ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਜੂਬੇ:ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਇੱਕ-ਰਿਪ ਅਧਿਕਤਮ ਦੇ ਲਗਭਗ 10-15%) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਵੇਕ-ਅੱਪ ਕਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਸੈੱਟ:ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 8-12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਮ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਰੀਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ - ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਨਹੀਂ, ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ।
• ਪ੍ਰਗਤੀ ਸ਼ਕਤੀ:ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ 5-10% ਵਾਧੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ, ਭਾਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ।

ਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਤੁਹਾਡੀ ਡੰਬਲ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਡੰਬਲ ਖੋਜ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਚੈਂਪੀਅਨ:ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਕਤਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ।
• ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਇਨਸਾਈਟਸ:ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬੋਨਾਂਜ਼ਾ:ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੰਬਲ ਗਲੈਕਸੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ।

ਸਿੱਟਾ: ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਿਮ ਹੀਰੋ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਉਤਾਰੋ

ਸਹੀ ਡੰਬਲ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਓਡੀਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ। ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਯੋਧਾ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਰੈਕ ਨੂੰ ਜਿੱਤੋ!

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ:

ਸਵਾਲ: ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

A:ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ! ਜਿਮ ਸਟਾਫ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਡੰਬਲ?)

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੰਪੂਰਣ ਵਜ਼ਨ ਉਡੀਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ, ਜਨੂੰਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਾਥੀ ਬਣਨ ਦਿਓ!