ਕੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਸੀਟ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ? - ਹਾਂਗਜਿੰਗ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਨ।

ਬੈਠੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਸੀਟਿਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵਜ਼ਨ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਟ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਹੋ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਕਸਰਤ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੋਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਕਿੱਥੇਵਪਾਰਕ ਗ੍ਰੇਡ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੋ?

Hongxing ਵਪਾਰਕ ਗ੍ਰੇਡ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ. ਕੰਪਨੀ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। Hongxing ਦੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

Hongxing ਤੋਂ ਵਪਾਰਕ ਗ੍ਰੇਡ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਵਿਕਰੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। Hongxing ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟਾਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਟ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਹੋ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।