ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ: ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਫੌਕਸ ਪਾਸ?
ਕਦੇ ਜਿਮ ਦੀ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਮਨਮੋਹਕ ਵਕਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨਾਮੇ ਲਈ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਬਣੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੋ. ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਫੌਕਸ ਪਾਸ ਹੈ? ਆਉ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਲੈਗ ਕਰਲ ਦੀ ਐਨਾਟੋਮੀ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿੰਫਨੀ ਵਜੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਸ ਲਾਈਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ, ਇਹ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਕੱਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇਣਾ।
ਦਲੀਲ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਾਭ
ਪਰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹਿਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਾਕਤ:ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ। ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿੱਕਾਂ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ:ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਫਿਕਸ:ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਜ਼ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਾਊਂਟਰਪੁਆਇੰਟ: ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰਾਜੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਆਓ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨ:ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ:ਗਲਤ ਰੂਪ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ:ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਫੇਫੜੇ, ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫੈਸਲਾ: ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ
ਤਾਂ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ?ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਫੋਕਸ:ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਉਮੈ-ਉਥਾਨ ਨਾ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਹਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੀਵਨ (ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ) ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ!ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ:
ਸਵਾਲ: ਸਕਦਾ ਹੈਸਸਤੇ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੋਇੱਕ ਚੰਗੀ ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਹੋ?
A: ਬਿਲਕੁਲ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਂਸੀ ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ, ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀਆਂ, ਬੈਂਚਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ!
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ। ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤੋ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: 01-11-2024
