ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਗਿਆਨ - ਹਾਂਗਕਸਿੰਗ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਥੀ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੜੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਆਰਾਮ (ਅਤੇ ਜਲਵਾਯੂ ਨਿਯੰਤਰਣ!) ਤੋਂ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹੀ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਦੇ ਏ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਿਆਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਿਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਗੌੜੇ ਘੋੜੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਹੋ? ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਰਿਹਾ। ਡਰੋ ਨਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਸਾਥੀਓ! ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਹਨ।

ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤਿਆਰੀ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਸਟਾਰਟ" ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਰਚੁਅਲ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹਨ:

ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ: ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ: ਕਾਰ ਦੇ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੀਰੋ: ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ! ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।
ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ! ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਉਸੈਨ ਬੋਲਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ:

ਸਟਾਰਟ/ਸਟਾਪ ਬਟਨ: ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੈ-ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਹੈ। ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਦਬਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲਿੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਇਨਲਾਈਨ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਇਹ ਬਟਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੈਲਟ (ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਿੱਚ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੈੱਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੋਣ) ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਬਟਨ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਬਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।
ਜ਼ਮੀਨੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਆਓ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ:

ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਲੱਭੋ: ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਗਜ਼ਲ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ।
ਹੋਲਡ ਆਨ (ਕਈ ​​ਵਾਰ): ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ। ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਜਿਵੇਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਇੱਕ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 5-10 ਮਿੰਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਸਰਤ)!

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੱਟ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ! ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟੂਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਵੋਗੇ।