ਸੱਬਤੋਂ ਉੱਤਮਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ
ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਟਕਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਟਿਕਟ ਹਨ।
1. ਕਵਾਡ ਸਕੁਐਡ:ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ-ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਵਿੱਤਰ ਗਰੇਲ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਵਾਡ ਗੇਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਥਿਰ ਬਣਤਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸੱਟ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੈਵਨ: ਲੇਇੰਗ ਲੈਗ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨ
ਇਹ ਇੱਕ ਰਤਨ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਕਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਦੇਵਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਤੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ? ਝੂਠੀ ਲੱਤ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਨ ਦਾ ਮਾਰਗ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
ਪੈਡਡ ਲੀਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।
3. ਗਲੂਟ ਗੋਲ: ਦ ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟ ਮਸ਼ੀਨ
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ:
ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰ ਸਕੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ
ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲੀ:
ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ:
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬੰਦ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਰੇ), ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਲਪੇਟਣਾ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗ
ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ, ਲਾਈਂਗ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨ, ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ ਮਸ਼ੀਨ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ, ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ। ਤਿਆਰ, ਸੈੱਟ, ਸਕੁਐਟ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: 04-02-2024
