ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਘਰੇਲੂ ਸੈੱਟਅੱਪ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਲਝਣ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਨ; ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਰੈਕ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਪਾਵਰ ਪਿੰਜਰੇ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੋਸਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਆਇਤਾਕਾਰ ਫਰੇਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸਟਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜੇ-ਹੁੱਕਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈ 'ਤੇ barbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ.
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਪੌਟਰ ਹਥਿਆਰਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਿੱਗ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ.
- ਭਾਰ ਸਟੋਰੇਜ਼ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਗ।
- ਬੈਂਡ ਪੈਗਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ.
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪ ਬਾਰ, ਲੇਟ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਅਟੈਚਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਕਰਾਸਓਵਰ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੌਟਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ। ਇਹ "ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਪੋਟਰ" ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਕੁਐਟਸ:ਰੈਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ:ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਚਿਨ-ਅੱਪਸ:ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪੁਲੀ ਅਭਿਆਸ:ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਹੈ ਏਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ?
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਹੁਮੁਖੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਸਰਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ - ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ।
ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਸਕੁਐਟਸ:ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਰੈਕ ਕਰੋ।
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ:ਸਟੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ
ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਉਬਲਦੇ ਹਨ:ਬਹੁਪੱਖੀਤਾਅਤੇਸੁਰੱਖਿਆ.
- ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ:ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ:ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੱਟੀਆਂ, ਸਪੌਟਰ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਜੇ-ਹੁੱਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਟਨ ਫਿਟਨੈਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ:ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਤਮ ਸੁਰੱਖਿਆ:ਵਿਵਸਥਿਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਪੌਟਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਉੱਚ ਭਾਰ ਸਮਰੱਥਾ:ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਅਨੁਕੂਲਿਤ:ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਲਾਭ
- ਸਪੇਸ-ਬਚਤ:ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਛੱਤ ਵਾਲੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ:ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਜਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਦਗੀ:ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਧੇਰੇ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਫੋਕਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਂਗਕਸਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: 08-19-2024
