ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੱਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? - ਹਾਂਗਜਿੰਗ

ਬੂਟੀਲੀਸ਼ੀਅਸ ਕਰਵਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੱਮ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ! ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਬਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਭੀ ਵਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੂਟੀਲੀਸ਼ੀਅਸ ਬੈਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਭੇਦ ਖੋਜੀਏ।

ਗਲੂਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ

ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨਿਮਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਬੱਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੱਮ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਕੁਐਟਸ: ਗਲੂਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ
ਸਕੁਐਟਸ ਅੰਤਮ ਗਲੂਟ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ। ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ: ਗਲੂਟ ਗਰੋਥ ਨੂੰ ਅਗਨੀ
ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ ਗਲੂਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫੇਫੜੇ: ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਫੇਫੜੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਹਾਂਗਕਸਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋਨਵਾਂ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਉਪਕਰਨ

ਆਪਣੇ ਗਲੂਟ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ, ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਾਂਗਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਵੇਂ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਗਲੂਟ ਮਸ਼ੀਨਾਂ: ਸਟੀਕ ਗਲੂਟ ਟਾਰਗੇਟਿੰਗ
ਹਾਂਗਜਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਂਗਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ: ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ
ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਗਲੂਟ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ, ਕੇਬਲ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। Hongxing ਦੀਆਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਟਿਕਾਊਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ: ਪੋਰਟੇਬਲ ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਟਰ
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੂਲ ਹਨ। Hongxing ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਗਲੂਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਈਡ-ਲੇਇੰਗ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਤੱਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੱਮ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟਸ, ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ Hongxing ਦੇ ਨਵੇਂ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਬੂਟੀਲੀਸ਼ੀਅਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਛਾ ਕੀਤੀ ਹੈ!