ਵੇਟ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
Lat ਪੁੱਲ ਡਾਊਨ
ਲੇਟ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਮਸ਼ੀਨ ਚਿਨ-ਅੱਪਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰ ਹੈ ਜੋ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਸਮੇਤ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਪੈਕਟੋਰਲਜ਼, ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ
ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ।
ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ
ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਗਲੂਟਸ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ
ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੀਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ। ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਜਿਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੈਡਡ ਲੀਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰੋ, ਪੈਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: 07-30-2024
