HX-610 (wspomaganie podciągania)
| Imię (名称) | Pomagaj przy podciąganiu |
| Marka (品牌) | BMY Fitness |
| Model (型号) | HX-610 |
| Rozmiar | 1150*1241*2172mm |
| Masa brutto | 297 kg |
| Przeciwwaga | Masa całkowita 87 KG, konfiguracja standardowa 82 KG, z precyzyjną regulacją Solidny pręt prowadzący 5 KG |
| Jakość materiału | Q235 |
| Główny materiał rury (主管材) | Rura prostokątna 50*100*2,5 mm |
| Lina stalowa (钢丝绳) | Łącznie 105 drutów stalowych o wysokiej wytrzymałości z sześcioma żyłami i dziewięcioma drutami |
| Koło pasowe | Nylonowe koło pasowe |
| Powłoka malarska (涂层) | Dwie warstwy powłoki |
| Funkcja (作用) | Ćwicz mięśnie pleców i triceps |
| Kolor ramki (框架颜色) | Migające srebro, matowa czerń, błyszcząca czerń, czerwień i biel są opcjonalne, inne kolory można również dostosować |
| Kolor poduszki (靠垫颜色) | Wino czerwone i czarne są opcjonalne, inne kolory można również dostosować |
| Technologia poduszki (靠垫工艺) | Skóra PCV, sklejka wielowarstwowa, gąbka z recyklingu |
| Proces osłony ochronnej (保护罩) | Płyta akrylowa o grubości 4,0 mm |
Aby skorzystać z maszyny do podciągania wspomaganego, wykonaj następujące kroki:
Dostosuj zestaw ciężarków do oporu, który jest wymagający, ale pozwala utrzymać dobrą formę.
Uklęknij na platformie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i dłońmi opartymi na uchwytach.
Pochyl się do przodu, aż górna część ciała będzie równoległa do podłoża.
Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Przytrzymaj naciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz kroki 3-5 dla żądanej liczby powtórzeń.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Przed użyciem maszyny do podciągania wspomaganego rozgrzej mięśnie ramion i pleców.
Nie przemęczaj się. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.
Uważaj, aby nie przeciążyć mięśni ramion i pleców.
Trzymaj plecy proste, a tułów napięty przez całe ćwiczenie.
Unikaj wyginania pleców i garbienia się.
Podczas podciągania trzymaj łokcie blisko boków.
Nie blokuj łokci w górnej części naciągu.
Kontroluj ciężar podczas schodzenia i unikaj jego upadku.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed użyciem maszyny do podciągania wspomaganego. Doradzą Ci, jak bezpiecznie i skutecznie korzystać z urządzenia.
Kreatywne sposoby wykorzystania maszyny do podciągania wspomaganego
Oprócz tradycyjnego podciągania istnieje wiele innych ćwiczeń, które można wykonywać na maszynie do podciągania wspomaganego. Oto kilka pomysłów:
Podciąganie na szerokim chwycie: Chwyć uchwyty chwytem szerszym niż na szerokość barków. To będzie bardziej ukierunkowane na mięśnie grzbietu.
Podciąganie: Chwyć uchwyty podchwytem. To będzie bardziej ukierunkowane na mięśnie bicepsa.
Podciąganie negatywne: Zacznij od górnej części podciągania i powoli opuść się w dół. To świetny sposób na budowanie siły i wytrzymałości bez konieczności wykonywania pełnego podciągnięcia.
Wiosłowanie wspomagane: Uklęknij na platformie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i dłońmi opartymi na uchwytach. Podciągnij się, aż klatka piersiowa dotknie drążka. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. To świetny sposób na ćwiczenie mięśni pleców i bicepsów.
Włączając te ćwiczenia do swojego planu zajęć, możesz w pełni wykorzystać treningi na maszynie do podciągania ze wspomaganiem i osiągnąć swoje cele fitness.
