Które maszyny obciążające pracują które mięśnie? - Hongxing

Maszyny do ćwiczeń są podstawą w centrach fitness i salach gimnastycznych, oferując skuteczny i przyjazny dla użytkownika sposób na usprawnienie rutynowych ćwiczeń, szczególnie dla początkujących. Wiedza o tym, na które mięśnie działa każda maszyna, może pomóc Ci zmaksymalizować trening. Oto przegląd popularnych maszyn do ćwiczeń i mięśni, na które pracują.

Lat Pull Down

Maszyna do podciągania najszerszego naśladuje ruch podciągania na drążku. Posiada drążek ściągany do poziomu podbródka. Maszyna ta działa przede wszystkim na mięśnie górnej części pleców, w tym na najszerszy grzbiet, angażuje także bicepsy, mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne i czworoboczne.

Naciśnij pochylenie

Wyciskarka skośna angażuje zarówno mięśnie ramion, jak i klatki piersiowej. Aby z niego skorzystać należy odchylić się do tyłu i kontrolowanym ruchem przesunąć uchwyty do przodu.

Prasa do nóg

Maszyna do wyciskania nóg skutecznie działa na pośladki, łydki i mięsień czworogłowy uda. Dostosuj ciężar, usiądź i odepchnij ciężary, zginając nogi. Upewnij się, że kolana się nie blokują i trzymaj stopy lekko na zewnątrz.

Maszyna do przedłużania nóg

Maszyna do prostowania nóg izoluje mięsień czworogłowy uda. Usiądź wygodnie na siedzeniu, zaczep kostki za podkładkę i unieś ją nogami. Opuść go z powrotem w kontrolowany sposób.

Maszyny do łydek

Siłownie zazwyczaj oferują maszyny do unoszenia łydek zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Obydwa są ukierunkowane na mięśnie łydek, ale w różnych obszarach. Unoszenie łydek w pozycji siedzącej koncentruje się na górnej części łydek, podczas gdy wersja stojąca skupia się na dolnej części.

Ugięcie ścięgna podkolanowego

Maszyna do zginania ścięgien podkolanowych koncentruje się na mięśniach tylnej części górnej części nóg. Zaczep nogi pod wyściełaną dźwignią, ugnij kolana, aby unieść podkładkę w kierunku pośladków i powoli opuść ją z powrotem. Podczas ćwiczenia trzymaj biodra płasko, a ciało wyprostowane.

Zrozumienie, jak działają te maszyny do ćwiczeń i na jakie mięśnie są ukierunkowane, może pomóc w stworzeniu bardziej wydajnego i ukierunkowanego programu ćwiczeń.