د مرسته شوي پل اپ ماشین کارولو لپاره ، دا مرحلې تعقیب کړئ:

د وزن سټیک مقاومت ته تنظیم کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې ښه بڼه وساتئ.
په پلیټ فارم کې د خپلو پښو اوږو - پلنوالي سره او خپل لاسونه په لاسونو کې وخورئ.
مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن د ځمکې سره موازي وي.
خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه په بار کې نه وي.
د څو ثانیو لپاره کش کړئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
د مطلوب شمیر تکرار لپاره 3-5 مرحلې تکرار کړئ.

د خوندیتوب لارښوونې

د مرسته شوي پل اپ ماشین کارولو دمخه خپل اوږه او د شا عضلات ګرم کړئ.
خپل ځان ډیر مه کوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.
په پام کې ونیسئ چې ستاسو د اوږو او شا عضلات ډیر مه کوئ.
خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.
د خپل شا د آرک کولو یا د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
خپل کنډکونه خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ.
د کشولو په سر کې خپل کنډکونه مه بندوئ.
په لاره کې وزن کنټرول کړئ او د راټیټیدو مخه ونیسئ.
که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، نو دا ښه نظر دی چې د مرستې شوي پل اپ ماشین کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو ته مشوره ورکړي چې څنګه ماشین په خوندي او مؤثره توګه وکاروي.

د مرسته شوي پل اپ ماشین کارولو لپاره تخلیقي لارې

د دودیز پل اپ سربیره، یو شمیر نور تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په مرسته شوي پل اپ ماشین کې ترسره کولی شئ. دلته یو څو نظریات دي:

پراخه گرفت پل اپ: لاسي د اوږو په اوږدو کې د پراخه گرفت سره ونیسئ. دا به ستاسو د لیټ عضلات په ځانګړي ډول په نښه کړي.
چن اپ: لاسي د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ. دا به ستاسو د بایسپ عضلات په ځانګړي ډول په نښه کړي.
منفي پل اپ: د پل اپ په پورتنۍ برخه کې پیل کړئ او ورو ورو ځان ښکته کړئ. دا د بشپړ پل اپ کولو پرته د ځواک او برداشت رامینځته کولو عالي لاره ده.
مرستندویه قطار: په پلیټ فارم کې د خپلو پښو اوږو - پلنوالي سره او لاسونه په لاسونو کې سره وخورئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه بار ته لاس ورنکړي. د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا ستاسو د شا او بایسپ عضلاتو په نښه کولو عالي لاره ده.
په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرینونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل مرسته شوي پل اپ ماشین ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ او خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ.