د پښو توسیع ماشین کارولو لپاره، دا ګامونه تعقیب کړئ:

په څوکۍ کې د شا سره د شا په مقابل کې کیږئ او پښې د فوټ پلیټ سره.
د څوکۍ لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي.
یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې ښه بڼه وساتئ.
خپلې پښې پراخه کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
د څو ثانیو لپاره پراخ شوی موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
د مطلوب شمیر تکرار لپاره 4-5 مرحلې تکرار کړئ.
دلته د پښو توسیع ماشین کارولو لپاره ځینې خوندیتوب لارښوونې دي:

د ماشین کارولو دمخه خپل کواډریسیپس عضلات ګرم کړئ.
خپل ځان ډیر مه کوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.
پام وکړئ چې ستاسو د کواډریسیپس عضلات ډیر مه کوئ.
خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.
د خپل شا د آرک کولو یا د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
خپل زنګونونه د خپلو پښو سره یوځای وساتئ.
خپل زنګونونه د توسیع په پورتنۍ برخه کې مه بندوئ.
په لاره کې وزن کنټرول کړئ او د راټیټیدو مخه ونیسئ.
که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، نو دا ښه نظر دی چې د پښو توسیع ماشین کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو ته مشوره ورکړي چې څنګه ماشین په خوندي او مؤثره توګه وکاروي.

د ناستې پوست پراخولو لپاره د پښې توسیع ماشین کارولو څرنګوالی

د پښې غزولو ماشین هم د ناستې پوست پراخولو لپاره کارول کیدی شي. د دې کولو لپاره ، په ساده ډول په څوکۍ کې د شا په مقابل کې کیږئ او پښې په فوټ پلیټ کې کیږئ. بیا، خپلې پښې پراخ کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. د 30-60 ثانیو لپاره پراخ شوی موقعیت ونیسئ.

دا اوږدوالی به ستاسو په کولمو او زنګونونو کې ستاسو انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د عضلاتو فشار کمولو او ستاسو وضعیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي.

د افقی موڑنے پښې لپاره د پښې توسیع ماشین کارولو څرنګوالی

د پښې غزولو ماشین د افقی موڑنے پښې لپاره هم کارول کیدی شي. د دې کولو لپاره، په څوکۍ کې د شا سره د شا په وړاندې کښینئ او پښې د فوټ پلیټ سره. بیا، خپلې پښې په زنګونونو کې وخورئ تر هغه چې ستاسو پښې ځمکې ته نه وي. د 30-60 ثانیو لپاره د خړوب حالت ونیسئ.

دا جریان به ستاسو د انعطاف او ستاسو په خوسکیو او خوسکیو کې د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د عضلاتو فشار کمولو او ستاسو وضعیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي.

په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرینونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل پښې توسیع ماشین ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ او خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ.