ایا د سینې سینه پریس د بینچ پریس ځای نیسي؟ - هونګ شينګ

Hongxing یو شرکت دی چې په پلور کې تخصص لريد سوداګریز جم تمرین تجهیزات. مهمه نده چې تاسو کوم ډول فټنس تجهیزات واخلئ ، تاسو کولی شئ له هغه سره اړیکه ونیسئ!

د سینې سینه پریس بمقابله بینچ پریس: د دوه کلیدي سینه تمرینونو اغیزې باندې بحث کول

د ځواک روزنې په ډګر کې، بنچ پریس او د سیټ سیټ پریس د سینې ځواک او عضلاتو ډله ایز پراختیا لپاره د دوه بنسټیز تمرینونو په توګه ولاړ دي. پداسې حال کې چې دواړه تمرینونه د pectoralis major، triceps، او anterior deltoids په نښه کوي، دوی د دوی د حرکت نمونو، د عضلاتو ښکیلتیا، او احتمالي ګټو کې توپیر لري. د پایلې په توګه، د فټنس مینه والو ترمنځ یوه عامه پوښتنه راپورته کیږي: ایا د سینې سینه پریس د بینچ پریس ځای نیسي؟

د حرکت نمونې او د عضلاتو ښکیلتیا پرتله کول

د بنچ پریس په یوه فلیټ بنچ کې پروت دی چې پښې په کلکه په ځمکه کې ایښودل شوي او د سینې څخه پورته د باربل یا ډمبیل فشارول شامل دي. دا حرکت د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي او په همغږي ډول د pectoralis major، triceps، او anterior deltoids ښکیلوي.

په مقابل کې، د سینې سینې پریس په ملاتړ شوي موقعیت کې د شا سره ناست او د سینې څخه پورته وزن فشارول شامل دي. دا حرکت د حرکت حد محدودوي او د pectoralis major باندې ډیر ټینګار کوي، د triceps او anterior deltoids لږ ښکیلتیا سره.

د ناست سینې پریس ګټې

د سینې سینه پریس ډیری ګټې وړاندې کوي، په شمول:

• په اوږو فشار کمول:د ناستې موقعیت کولی شي په اوږو فشار کم کړي، دا د هغو کسانو لپاره مناسب بدیل جوړوي چې د اوږو درد یا ټپونه لري.

• د pectoralis لوی تمرکز زیاتول:د ناستې موقعیت په لویه کچه د پیکټورالیس لوی جلا کوي، د دې عضلاتو ګروپ ډیر تمرکز پراختیا ته اجازه ورکوي.

• زده کول اسانه دي:د سیټ شوي سینه پریس په عموم ډول د ملاتړ شوي موقعیت او د حرکت کم شوي حد له امله د بنچ پریس په پرتله زده کول اسانه ګڼل کیږي.

د بنچ پریس ګټې

د سیټ شوي سینه پریس د ګټو سره سره، د بنچ پریس د ډیری دلایلو لپاره د ځواک روزنې برنامو کې مهم پاتې دی:

• د حرکت پراخه لړۍ:د بنچ پریس د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده او د ځواک لاسته راوړنې ته وده ورکړي.

• د عضلاتو ډیر پراخ ښکیلتیا:د بنچ پریس د عضلاتو پراخه لړۍ ښکیلوي، په شمول د ټرایسپس او انټریر ډیلټوډز، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي.

• فعال حرکت:د بنچ پریس هغه حرکتونه نقلوي چې په ورځني فعالیتونو کې ښکیل دي، لکه د شیانو فشارول یا د ځمکې څخه ځان پورته کول.

ایا د سینې سینه پریس د بینچ پریس ځای نیسي؟

د دې پوښتنې ځواب د انفرادي اهدافو او غوره توبونو پورې اړه لري. د هغو کسانو لپاره چې د اوږو درد یا محدود خوځښت لري، د سینې سینې پریس کولی شي د بنچ پریس لپاره د اغیزمن بدیل په توګه خدمت وکړي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د سینې غوره ځواک، د عضلاتو وده، او د بدن د پورتنۍ پراختیا په لټه کې دي، د بنچ پریس د سرو زرو معیار پاتې دی.

پایله

دواړه ناست سینې پریس او بنچ پریس ځانګړي ګټې وړاندیز کوي او د ځواک روزنې برنامې کې ارزښتناکه اضافه کیدی شي. د دوو تمرینونو تر منځ انتخاب باید د انفرادي اهدافو، د فټنس کچه، او د فزیکي محدودیتونو پر بنسټ وي. د هغو کسانو لپاره چې هدف یې د سینې ځواک اعظمي کول او د بدن پورتنۍ برخه وده کول دي ، د بینچ پریس عموما سپارښتنه کیږي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د اوږو مسلې لري یا هغه کسان چې د سینې ډیر جلا تمرین غواړي، د سینې سینه پریس یو مناسب بدیل کیدی شي. په نهایت کې، دواړه تمرینونه په یو ښه جوړ شوي پروګرام کې شاملول کولی شي د سینې عضلاتو پراختیا او د ټول ځواک روزنې لپاره جامع طریقه چمتو کړي.