تاسو څنګه squats rack کوئ؟ - هونګ شينګ

د سکواټ ریک ماسټر کول: د مناسب ریکنګ تخنیک لپاره جامع لارښود

د ځواک روزنې په ډګر کې، اسکواټونه د بنسټیز تمرین په توګه ولاړ دي، د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي او د ټولیز فټنس ته وده ورکوي. پداسې حال کې چې د مناسب شکل سره د سکواټس ترسره کول د ګټو اعظمي کولو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره خورا مهم دي ، پدې پوهیدل چې څنګه د هر تکرار وروسته باربل په خوندي ډول ریک کړئ مساوي مهم دي. د ریکینګ مناسب تخنیک ثبات تضمینوي، بار او تجهیزات ساتي، او د احتمالي ټپونو مخه نیسي.

د اناتومي پوههSquat ریک

مخکې لدې چې د ریکینګ تخنیک ته ځان ورسوئ ، دا اړینه ده چې ځان د سکواټ ریک اجزاو سره آشنا کړئ:

1. پورته:عمودی ملاتړ چې باربل د اسکواټونو لپاره مطلوب لوړوالی کې ساتي.

2. J-hooks یا پنونه:په اپرټس کې ضمیمې چې باربل خوندي کوي کله چې ریک شوی وي.

3. د سپوټر پلیټ فارمونه:د اضافي ملاتړ یا مرستې چمتو کولو لپاره د اپریټ شاته اختیاري پلیټ فارمونه.

د مناسب ریکنګ تخنیک لپاره اړین ګامونه

د هر سکواټ تکرار وروسته باربل په خوندي او مؤثره توګه ریکولو لپاره، دا مرحلې تعقیب کړئ:

1. د نزول کنټرول:د نزول په اوږدو کې د باربل کنټرول وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په اسانۍ او مساوي توګه ښکته کیږي.

2. خپلې پښې مشغول کړئ:خپلې پښې فعاله وساتئ او د نزول په اوږدو کې بوخت وساتئ، د باربل ریک کولو لپاره خپلې پښې بیا پراخولو ته چمتو کړئ.

3. شاته او پورته ګام:یوځل چې تاسو د چوکۍ لاندې ته ورسیږئ ، یو کوچنی ګام بیرته واخلئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپلې پښې پراخې کړئ ترڅو باربل د ریک موقعیت ته راوړو.

4. د باربل ځای ونیسئ:باربل د J-hooks یا پنونو سره سم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مرکز او سطح دی.

5. په نرمۍ سره باربل آرام کړئ:باربل په احتیاط سره په J-hooks یا پنونو کې لارښود کړئ، دا اجازه ورکوي چې په آرامۍ سره آرام شي پرته له دې چې په تجهیزاتو باندې د ناڅاپي فشار لامل شي.

د مخنیوي لپاره عام ریکنګ غلطۍ

د ټپونو او تجهیزاتو زیانونو مخنیوي لپاره ، د دې عام ریکنګ غلطیو څخه مخنیوی وکړئ:

1. ستاسو د شا پراخول:کله چې تاسو باربل ریک کوئ نو خپل ټیټ شاته د هایپر ایکسټینډ کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا ستاسو نخاع فشارولی شي.

2. بې کنټروله نزول:اجازه مه ورکوئ چې باربل په بې کنټروله توګه ښکته شي کله چې تاسو ښکته کوئ. په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

3. د زیات ځواک کارول:په J-hooks یا پنونو کې د باربل له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي تجهیزات زیانمن کړي او زیانمنونکي اغیزه رامنځته کړي.

4. د سپوټر پلیټ فارمونو غفلت کول:د سپوټر پلیټ فارمونو څخه کار واخلئ که چیرې شتون ولري، په ځانګړې توګه کله چې د اضافي مالتړ او خوندیتوب لپاره د درنو وزنونو پورته کول.

د مناسب ریکینګ تخنیک ګټې

د ریکینګ مناسب تخنیک ډیری ګټې وړاندې کوي:

1. د زخمونو مخنیوی:مناسب ریکنګ د کنټرول او توازن ساتلو کې مرسته کوي، د ټپونو خطر کموي، په ځانګړې توګه د شا او اوږو ښکته.

2. د تجهیزاتو ساتنه:مناسب ریکنګ د باربل او اسکواټ ریک ته د زیان مخه نیسي ، د دوی اوږد عمر او فعالیت تضمینوي.

3. ښه موثریت:مناسب ریکنګ د ورزش اسانه او مؤثره جریان هڅوي، ضایع شوي وخت او انرژي کموي.

4. باور او هڅونه:مناسب ریکنګ اعتماد او د مهارت احساس رامینځته کوي، د سکواټ روزنې کې نور پرمختګ هڅوي.

پایله

د هر سکواټ تکرار وروسته د باربیل ریک کول د تمرین لازمي برخه ده، نه وروسته فکر. د ریکینګ مناسب تخنیک خوندیتوب تضمینوي، د تجهیزاتو ساتنه کوي، او د سکواټ عمومي تجربه لوړوي. د بیان شویو ګامونو په تعقیب او د عام غلطیو څخه مخنیوي سره، افراد کولی شي په سمه توګه ریکنګ کې مهارت ولري او د سکواټ روزنې بشپړې ګټې ترلاسه کړي. که تاسو غواړئ یو ټریډمل واخلئ، تاسو کولی شئ د هونګ شینګ په اړه فکر وکړئ، د درنو سوداګریزو جم تجهیزاتو عرضه کوونکي، په مناسب قیمتونو کې او د پلور وروسته خدمت تضمین شوی.